Найти тему
Тренер Артём

Тренировки Арнольда Шварценеггера. Стоит ли повторять?

Оглавление

В этой статье подробно рассмотрим один из тренировочных сплитов Арнольда Шварценеггера, 7-кратного "Мистера Олимпия". Наверное, это самый популярный бодибилдер на планете Земля. Его знают вообще все, от детей до стариков. О его форме мечтали и мечтают миллионы. А на фильмах с его участием выросло не одно поколение...

Арнольд. Взято с https://avatars.mds.yandex.net/
Арнольд. Взято с https://avatars.mds.yandex.net/

Но, я думаю довольно пафосных речей, перейдём к делу. Рассмотрим одну из вариаций тренировочных сплитов Арнольда, которую мы можем найти в книге "НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА" от самого Арнольда и Билла Доббинса. А в конце статьи я напишу своё мнение по поводу этой программы, подойдет ли она большинству или нет, и почему.

  • День 1 - Грудь и Спина
  • День 2 - Плечи и Руки
  • День 3 - Ноги
  • День 4 - Грудь и Спина
  • День 5 - Плечи и Руки
  • День 6 - Ноги

Примечание: Старайтесь достигать отказа в подходах в пределах 10 повторов.

День 1 и 4 - Грудь и Спина

Грудь

  • Жим лежа - 3-4 подхода по 10 повторов.
  • Жим лежа на наклонной скамье - 3-4 подхода по 10
  • Пулловер - 3-4 подхода по 10

Спина

  • Подтягивания - 3-4 подхода по 10
  • Тяга штанги в наклоне - 3-4 подхода по 10
  • Становая тяга - 3-4 подхода по 10

Пресс

  • Скручивания - 5 подходов по 25

День 2 и 5 - Плечи и Руки

Плечи

  • Рывок и толчок штанги - 3-4 подхода по 10
  • Разведение гантелей в стороны - 3-4 подхода по 10
  • Тяга штанги к подбородку - 3-4 подхода по 10
  • Армейский жим - 3-4 подхода по 10

Руки

  • Сгибание рук со штангой стоя - 3-4 подхода по 10
  • Сгибание рук с гантелями сидя 3-4 подхода по 10
  • Жим узким хватом - 3-4 подхода по 10
  • Разгибание рук из-за голову со штангой - 3-4 подхода по 10

Предплечья

  • Сгибание запястья со штангой -3-4 подхода по 10
  • Разгибание запястья со штангой -3-4 подхода по 10

День 3 и 6 - Ноги

  • Приседания со штангой - 3-4 подхода по 10
  • Выпады - 3-4 подхода по 10
  • Сгибание ног в тренажере - 3-4 подхода по 10
  • Мертвая тяга - 3-4 подхода по 10
  • "Доброе утро" - 3-4 подхода по 10
  • Подъем на носки стоя - 3-4 подхода по 10

Пресс

  • Скручивания - 5 подходов по 25
Взято с https://avatars.mds.yandex.net/
Взято с https://avatars.mds.yandex.net/

Итак, что мы видим. Огромный объем работы, несомненно. Слишком большой. Особенно меня смущает количество работы на руки. Сможет ли ваш организм переварить такое количество нагрузки? Вряд ли. Приведет ли это к перетренированности? Скорее всего, очень быстро, в течении месяца. Помогут ли тут запрещенные препараты? Безусловно помогут, но незначительно. Стоит помнить о том, что Арнольд - один из самых выдающихся спортсменов за всё время, с безумной генетикой. Тут зависит от вашего распорядка дня, здоровья, пищеварения, в общем вашей генетики.

Что еще хотелось бы отметить. Пара упражнений, которые будут вас травмировать. Это тяга к подбородку и "доброе утро". Первое будет перетирать ваши сухожилия в плечевом суставе, а второе возможно приведет к грыжам в поясничном отделе. Я бы еще внимательно отнесся к тяге штанги в наклоне. Тоже чревато для позвонков. Лучше выбрать тягу в тренажере, где можно лечь на него сверху и спокойно тянуть. И будьте осторожны в становой, соблюдайте все правила её выполнения.

Иными словами, если сократить количество упражнений на треть, делать 2-3 подхода, и не работать в отказ во всех подходах, то программа будет вполне рабочей и для натурально тренирующихся.

Спасибо что дочитали, надеюсь было полезно и интересно😊

Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Как накачать предплечья (сила хвата, объем)
Почему гимнасты такие накаченные?
Трицепс. Все пучки. Как развить? Научный подход.