Пока о завершении каникул ничего не слышно. Более того, на улицу теперь не рекомендуют выходить без острой необходимости. Активность снизилась до самых низких показателей и 8-10 тысяч шагов в сутки, в стенах квартиры, вряд ли набегаешь. А кушать меньше - не получается, вечно чего-то хочется. Но даже в этих, довольно "экстремальных" условиях можно похудеть! Вот несколько моих правил, которые я соблюдаю в питании и вам рекомендую.
Вместо трех питаюсь пять раз в день!
Сидя дома совершенно бессмысленно придерживаться трехразового питания, каким бы "плотным" и "содержательным" (первое, второе и кампот) не был каждый прием пищи. Уже спустя 2-3 часа желание "чего-то съесть" все равно возникнет у любого человека, каким бы занятым и дисциплинированным он не был:
и рука сама потянется "строгать" бутерброды или, что более проще, "куснуть" сладенького. Такие "меры" справиться с голодом не помогают. Только время скоротать и "дотянуть" до обеда/ужина.
А после долгого ожидания еды, сами того не замечая, переедаем... а там и поспать хочется. А сейчас, сидя дома никто не запретит "кемарнуть" пару часиков. Как итог - пришедшая энергия никуда не расходуется, а бока уплотняются.
С дробным питанием такого эффекта не будет! Каждые три часа вы питаетесь ОДИНАКОВЫМИ и небольшими порциями. Объем порций подбираете таким образом, чтобы к концу третьего часа было чувство легкого голода.
Поверьте, спать от небольших порций совсем не хочется. Да и состояние работоспособности не нарушается.
О том, какие именно продукты нужно есть и как составить свой рацион, читайте в моей статье. Ссылку оставлю внизу
Жажда и Голод - "соседние" чувства
К воде многие относятся совершенно не серьезно а то и с опаской. Даже не знаю с чем связана такая боязнь пить много воды. При этом все понимают, что она жизненно необходима и РЕГУЛЯРНО должна "пополняться-выводиться". Но и это еще не все.
За собой заметил такую особенность: порой чувство голода можно перепутать с жаждой. Достаточно попить воды и голод пропадает!
Конечно, если вы уже более трех часов ничего не ели, то подобная мера не поможет. Да и "сидеть на воде" - откровенное издевательство над организмом. Так что, не увлекайтесь, еду водой не заменить
Ешьте на кухне и в тишине!
Это правило я сам лишь недавно начал применять, хотя ранее, относился к подобному совету с усмешкой! А зря, потому что когда включаешь любимые видео, новостную ленту или какой-то сериал (со словами "ну я так, фоном, чтоб тихо не было") слюна, откровенно говоря "бежит без остановки". Такова "сила привычки".
Сколько раз сам себя "ловил за руку": пока идет сериал чувство голода не утихает и есть можно не прекращая.
Тоже самое и с местом прибывания. Если питаться там же где вы отдыхаете/работаете или смотрите видео, организм точно также привыкает к окружающей обстановке и будет "просить" съесть чего-то. Поэтому, место приема пищи должно быть отдельно!
Все это помогает мне не оставаться голодным и не "звереть" в течении дня. При этом, совсем не хочется переедать!
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь!
Возможно, вас заинтересует:
Как убрать жир с проблемных мест
Что съесть вечером без вреда для фигуры.
Дробное питание - что это
Что такое гликемический индекс продукта.