Последнее время все более популярными становятся низкоуглеводные диеты, их популярность в том, что они легко переносятся, и дают очень хорошие результаты в похудении, ведь если вы пообедали куском мяса, чувство голода вас не будет мучать, как после обеда фруктами или овощным салатом.
Кроме того, отказ от быстрых углеводов нормализует инсулиновый баланс в организме, что способствует нормализации обмена веществ.
Основные правила диеты:
Разрешенные виды белков: не жирные сорта мяса, в основном в отварном виде или приготовленные на пару, морская и речная рыба, все виды морепродуктов.
Разрешены все виды молочных продуктов, йогурты без сахара.
Нельзя: Сахар, соль, при этом можно использовать сахарозаменители, специи и соусы (горчица, соевый соус)
Овощи в любом виде (кроме маринованных),так же исключены крахмалосодержащие овощи.
Эта диета разбита на несколько этапов.
В этой таблице указано количество дней, сколько нужно соблюдать каждый этап в зависимости от количества килограмм веса, который вы хотите сбросить.
Первый этап:”Атака”
Этап, на котором вес уходит быстро, и вы сразу же видите результаты.
На этом этапе разрешены только белковые продукты: мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты.
Второй этап: “Чередование”
Этап может длиться до 2-3х месяцев в зависимости от вашего исходного веса.
Этот этап состоит из чередования белковых дней, с днями, когда белки вы дополняете овощами.
Можно чередовать так: 1 день чистый белок, следующий день белки с овощами, такой график вы можете использовать, если вам нужно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Если же вам нужно сбросить от 10 до 20 кг, то чередование должно быть три дня через три.
И если вам нужно сбросить более 20 кг, то чередование должно быть 5 через 5 дней.
На этой фазе вес уходит постепенно без резких скачков.
Третий этап:”Закрепление”
На этом этапе можно есть белки и углеводы разрешенные в предыдущих этапах, кроме того, на этом этапе разрешены фрукты в небольших количествах, и один раз в неделю порцию картофеля или круп в виде гречки или риса.
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые интересные публикации на тему похудения!
