Все люди рано или поздно сталкиваются с проблемами со здоровьем,начиная от обычной простуды до тяжелых осложнений. Кто-то в меньшей мере,а кто-то в большей. Но можно ли избежать этого и всегда чувствовать себя прекрасно?
Я расскажу вам о 5 советах , которые помогут вам минимизировать риск заболеть и укрепить иммунитет.
Первое и самое банальное на первый взгляд,но очень важное - это гигиена.
Простейшие правила гигиены оказуют большое влияние на состояние человека.Регулярно мойте руки,чистите зубы после каждого приема пищи,используйте салфетки чтобы вытереть руки, регулярно принимайте ванну или душ и подстригайте ногти. Эти простые правила сильно снижают вероятность выживания вредоносных бактерий в вашем теле.
Занятие спортом.
Как многие знают спорт очень полезен для тела. Ежедневные нагрузки укреплят ваше тело и сделают более сопротивляемым к болезням. Даже простая зарядка по утрам поможет вам чувствовать себя бодро весь день и укрепит здоровье.
Рацион питания.
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.
Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.
На завтрак желательно употреблять различные каши,чаи,вареные яйца.на обед рекомендуется куриная грудка отварная или рыба.Перед ужином желательно сьедать пару фруктов , витамины обязательно нужны.На ужин омлет с овощами,творог , отварная куриная грудка.
Здоровый сон.
Человеку необходимо 8 часов в день крепкого сна. Самым оптимальным режимом сна будет ложится в 22:00 и просыпаться в 6:00. Здоровый сон является неотьемлемой частью крепкого здоровья каждого человека.
Отдых.
Отдыхать нужно всем, все мы это знаем. Во время отдыха занимайтесь своими любимыми делами , которые доставляют вам удовольствии . Позитивные эмоции также влияют на общее состояние человека. Найдите 1-2 часа для занятия чем-то интересным, постоянно быть загруженным вредит вам , нужно находить время для себя.