Многих мучает этот вопрос, особенно во время самоизоляции, когда не всегда есть доступ к дополнительному спортинвентарю. Однако лучший выход, по-моему, это тот, который умело сочетает тренировки без железа и с дополнительным весом, то есть комбинированный. Так вот в этой статье мы и поговорим об этом. Начнём!
Если вы новичок в тренировках, упражнения со своим весом - лучшее решение. Без дополнительной нагрузки, даже если в начале вы получаете умеренную технику упражнений, риск получения травмы низок. Но благоприятные последствия приходят быстро. Так что упражнения со своим весом - выбор новичка. С другой стороны, дополнительный вес поможет наращивать силу, мышечную выносливость, скорость и мощь... Выбор за вами. Стройная фигура в этом случае - просто побочный эффект. Что впечатляет.
Делая упражнения со своим весом, вы можете тренироваться практически где угодно. Все, что вам нужно, это свободное пространство и много самообладания. Основные силовые упражнения всем известны, но конечный результат зависит от их комбинации. Вы можете комбинировать упражнения в серии, схемы; делать интервальные тренировки и т. д. Ничто не ограничивает вас.
Тренироваться с железом для прогресса легче, потому что вам не нужно сочетать слишком много типов тренировок или увеличивать количество подходов - достаточно увеличить внешнюю нагрузку. Также легче работать над определенной мышечной частью. Трицепс? Задний подъем гантели, и вопрос исчерпан.
Однако, случается так, что какой-то момент дополнительная нагрузка становится просто необходима. Вы не сможете бесконечно увеличивать количество подходов и повторений. 5000 приседаний за одну тренировку даже звучит страшно, плюс это занимает больше времени.
Вы должны инвестировать либо в железо (т.к. одна пара простых гантелей ничего не делает), либо на абонементы в зал. Последний вариант действительно дешевле, кроме того, вы не загромождаете квартиру. Хуже то, что вы теряете время в дороге.
Что говорит наука?
По словам исследователей из Университета Флориды, легче придерживаться плана обучения, когда он очень разнообразен. Силовые тренировки даже созданы для таких вариаций - см. Раздел «Плюс». Вам нужно вдохновение? Заходите на womenshealth.pl - там будут источники вдохновения.
Тренировки с фитнес-оборудованием.
Силовые тренировки с железом не только строят мышцы и сжигают жир. Они также увеличивают плотность кости, прочность связок и координацию. Они также продлевают жизнь путем замедления старения (согласно исследованию США среди 70-летних в 2007 году).
Итог: больше веса! Тренировки с собственным весом тела хороши для начала, они также являются отличным вариантом и дополнением к вашему плану тренировок, но все-таки вы должны отдавать приоритет тренировкам с отягощениями.
Ну, вот и всё. Надеюсь теперь вам всё ясно.