Сидя дома на карантине вы наверняка задумываетесь чем же заняться.Так вот сидя дома это отличный вариант заняться собой.Как мне кажется спорт- это отличное решение для людей разных возрастов.
Не обязательно заниматься спортом очень долго и выполнять слишком сложные силовые упражнения.Всего лишь достаточно расписать день.Утром зарядка,после лёгкого обеда также немного поупражняться
1.Утренняя зарядка
Первое что вы должны сделать перед зарядкой так это выпить стакан воды для того чтобы ваш желудок начал работать.Лично я вам советую делая зарядку выполнять очень простые упражнения,я сам лично выполняю их и мне не составляет особого труда.
-Растяжка
С растяжки лучше начинать,так как все мышцы начинаю работать и разогреваться
-Приседания
Делать нужно немного 3 подхода по 15-20 раз
-Отжимания
Их нужно делать особо особо не напрягаясь,мужчинам 2 подхода по 15-20 раз,девушкам же если не сложно от пола то 2 подхода по 10 раз.Если же всё таки проблемно от пола,то можно какой либо перекладины
-Планка на логтях
Её нужно выполнять столько сколько сможете,главное не переусердствовать
2.Дневная тренировка
Здесь всё очень просто и понятно.Если у вас дома имеются в наличии гантели ,то это очень хорошо
-Молотки
Выполнять нужно правильно и аккуратно.Это упражнение очень очень эффективно для накачивания рук.Главное подобрать под себя вес.
2.Жим гантели из-за головы
Обхватите гантелю обеими руками и поднимите её над головой.Нужно согнуть конечности в локтях ,опустив её за спину.Важно запомните плечами не двигать,работают только предплечья
3.Пресс
Здесь все просто,2 подхода по 20-25 раз или же больше,смотрите по усталости.