Сушка - это нелегко, и даже многие спортсмены не могут правильно сформировать план сушки, чтобы не уменьшалось количество мышечной ткани. В этой публикации я расскажу вам о типичных глупых ошибках при сушке.
Вы едите слишком мало.
Если вы выбрали неправильную диету, возможно, вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно. Ваше тело нуждается в определенном потреблении калорий для поддержания основного обмена. Ваше тело просто голодает, и, чтобы получить необходимую энергию, оно начинает сжигать как жиры, так и мышцы. Сколько калорий получать, зависит от вашего текущего веса, хотя никто не должен опускаться ниже тысячи калорий.
Мало белка в рационе.
Диета состоит не только в том, сколько вы едите, но и в том, что вы едите! Исследование 2016 года показало, что те, кто съел больше белка, потеряли на 27 процентов больше жира, не потеряв мышечную массу. Белки, содержащиеся в яйцах, рыбе, красном мясе, птице или молочных продуктах, содержат все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для наращивания и поддержания мышечной массы. Если вы не принимаете достаточного количества белка в своем рационе, вы не снабжаете организм строительным материалом, который создает мышцы. Если вы находитесь на несбалансированной диете, вы потеряете мышечную массу.
Мало занятий укрепляющими упражнениями и избыток кардио.
Если вы хотите избавиться от жира без потери мышечной массы, постоянная нагрузка на мышцы просто необходима. Если вы не стимулируете свои мышцы, ваше тело не будет поддерживать их. Кроме того, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты без физических упражнений, у вас больше шансов потерять мышечную массу. Упражнения с нагрузкой - лучший способ сушки, чем часто рекомендуемые кардио упражнения. Исследование, проведенное в Гарвардском университете в 2015 году с участием 10 500 добровольцев, показало, что люди, которые занимались тренировками со своим весом, потеряли в два раза больше живота, чем те, кто занимался кардио. Попробуйте упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания.
Отсутствие пищи после тренировки.
Поступление необходимых веществ в организм сразу после физического истощения так же важно, как и само укрепление. Если вы не будете есть белок после тренировки, скорее всего, ваше тело не восстановится. И если вы не восстановите свои изнуренные и напряженные мышцы после тренировки, вы потеряете их. Вы должны съесть около 20 граммов качественного белка в течение 15-30 минут после тренировки. Так что берите салат с яйцом или греческий йогурт с собой в тренажерный зал.
Так что даже профессиональные спортсмены могут ошибаться на стадии сушки. Запомните эти ошибки и никогда не допускайте их!