День за днем все страшнее: карантин ужесточается, границы закрываются, рубль падает. И вот ты уже переживаешь не только за себя и близких, но и за будущность цивилизации в целом....А стоит ли? Отбрось панические мысли и найди опору в это непростое время.
- Не могу перестать читать новости о коронавирусе, хотя мне от этого только хуже! Как быть?
И сразу плохая новость. Совсем отгородиться от новостей не удастся. В конце концов ты не Лев Толстой – живешь не в восемнадцатом веке, да и наверняка не в собственном удаленном от города имении. А потому тебе день за днем придется сталкиваться с массивами информации. И как на них реагировать – решать тебе. Можешь предаться панике или решить проблему конструктивно, читая новости только из проверенных источников. Постарайся понять, информация из каких изданий или от каких людей тревожит тебя сильнее всего – и отпишись от них. И впредь слушай только тех, кто транслирует взвешенные и адекватные ситуации новости.
- Боже, а вдруг я уже заразился коронавирусом?!!!
Для начала задай себе простой вопрос: есть ли у меня симптомы ОРВИ? Если есть, но незначительные – оставайся дома, если весьма впечатляющие – вызови врача на дом. Ну а если симптомов никаких нет, но ты все равно переживаешь, то это уже совсем другая история. И история эта о панике.
Для начала выясни, что послужило поводом для паники, что было до и после окончания панической атаки. В процессе же постарайся дышать размеренно и по возможности умыться прохладной водой.
- Я переживаю за близких и друзей, которые не соблюдают карантин. Как донести до них, что это важно?
Никак. Есть вещи на которые ты можешь повлиять, а есть те, с которыми остается только смириться. Твоя задача проста и заключается лишь в предоставлении наиболее убедительной и понятной информации, которая поможет человеку самостоятельно принять решение.
- А как быть с теми, кто очень сильно переживает?
Постарайся просто выслушать и понять, проявить сочувствие. Отбрось попытки спорить или что-то доказывать – покажи, что ты сочувствуешь и разделяешь тревогу. Важно, чтобы находящийся в панике человек понял: его волнение обоснованно и адекватно. И самое главное: если ты и сам переживаешь, то должной поддержки оказать не сможешь.
- Я боюсь умереть от коронавируса. Что мне делать?
Сейчас этого в той или иной степени боится каждый человек на планете, ведь страх смерти абсолютно нормален (особенно в ситуации постоянной тревоги и неопределенности).
Но для твоего успокоения: процент смертности от коронавируса составляет 3,4%. Даже у тех, кто находится в зоне риска (глубоко пожилых людей и страдающих тяжелыми хроническими заболеваниями) – он достигает не более 14,8%. А более 80% зараженных переносят коронавирус вообще бессимптомно.
- Очень давит неопределенность. Когда уже пандемия закончится, и все вернется в привычное русло?
- Ну во-первых, попытайся опереться на свой собственный опыт, ведь тебе наверняка приходилось и раньше находиться в состоянии неопределенности.
- Во-вторых, обратись за поддержкой к близким и друзьям, возможно у них найдется какой-то действенный «рецепт принятия».
- В-третьих, пойди к психологу: специалист наверняка направит тебя и, собственно, твое сознание по более конструктивному пути.
- Или, наконец, просто сделай ДНК-тест MyNeuro. По результатам тестирования ты получишь персональные рекомендации, как повысить стрессоустойчивость и избавиться от тревоги раз и навсегда.
Береги себя и не волнуйся понапрасну! Все будет отлично – мы проверяли.