Когда мы говорим о подготовке, подразумевающей работу высокой интенсивности, необходимо использовать любую возможность для восстановления и поддержания мышц в тонусе.
Именно таким инструментом для нас является зарядка.
Многие пренебрегают этим элементом подготовки, так что давайте разбираться, действительно ли ее необходимо делать?
Первым пунктом, почему необходимо делать зарядку является поддержания тонуса мышц, который позволит уделить больше времени полезной работе на основных тренировках. После сна весь наш организм пребывает в расслабленном состоянии, зарядка же помогает ему настроиться на продуктивную работу в течение всего дня.
Второе, что необходимо знать о зарядке - это то, что она перенаправляет потоки энергии внутри организма. Именно поэтому зарядка выполняется перед завтраком. Таким образом мы сигнализируем организму о том, что днем его ожидает работа и вся энергия, которую он получает из пищи остается в доступности и сжигается в первой половине дня , а не откладывается в запас в виде жира.
И наконец, зарядка является важным пунктом восстановления в купе со сном. А почему так важно соблюдать режим сна читайте в нашей предыдущей статье. Как правило, утром воздух гораздо свежее, чем днем, он отфильтрован росой, а температура воздуха ниже. В таких условиях наши легкие наполняются кислородом и пробуждение организма происходит комплексно. Все системы начинают день работой в нормальном режиме.
Как правильно делать зарядку:
1) Обязательно одевайтесь по погоде. Утром всегда холоднее, чем днем, лучше раздеться в процессе выполнения зарядки.
2) Зарядка выполняется в 1-2 пульсовых зонах. Вам нужно разбудить организм, а не перегрузить его.
3) Зарядка должна включать в себя немного бега (зимой можно выйти на лыжах) в качестве базы для аэробной работы, комплексной разминки всех мышц и суставов, а также специальные силовые упражнения по одному на каждую группу мышц, особенно если предстоит силовая тренировка днем.
Помните, зарядка - это не тренировка! Выполняйте ее правильно!
А если хотите узнать о зарядке все, то приходите на наши тренировки и участвуйте в наших сборах, там мы не только расскажем, но и покажем, почему она так важна и как ее нужно выполнять!