Всем привет, если вы хотите похудеть, не затрачивая большое количество времени и сил, то эта статья для вас.
Как и многие, я давно пыталась похудеть и ничего мне не помогало. Я старалась исключать мучное, сладкое, солёное, соблюдать дефицит и заниматься спортом. результат был, но продлился он две недели моего обычного питания. Я долго шла к своему идеальному весу и готова поделится с вами моими секретными упражнениями и методиками. Если вам интересно – подпишитесь, пожалуйста, на канал. А теперь – поехали!
Первое. Вы должны высчитать свой идеальный дефицит. Это делается по данной формуле.
Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Следовательно, для женщины 30 лет ростом 170 см и весом 65 кг расчет калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, будет таким:
(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5
Формула учитывает и физическую активность, исходя из которой к получившейся цифре добавляется коэффициент.
1.Если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа, умножьте полученный результат на 1,2.
2.Если вы совершаете небольшие пробежки или делаете легкую гимнастику 1–3 раза в неделю, умножьте на 1,375.
3.Если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3–5 раз в неделю, умножьте количество калорий на 1,55.
4.Если вы полноценно тренируетесь 6–7 раз в неделю, то вам необходимо умножить результат на 1,725.
5.И наконец, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь 2 раза в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения, ваш коэффициент будет равен 1,9.
Так, у девушки с указанными выше параметрами, которая несколько раз в неделю бегает по утрам, количество калорий будет равно 1 401,5 × 1,375 = 1 927,06. Однако если та же девушка тренируется 6–7 раз в неделю, то ее дневная норма составит 1 401,5 × 1,725 = 2 417,6
Питаясь на нужное вам количество калорий, вы сможете не только похудеть, но и улучшить качество тела! В следующей статье я расскажу вам, как удержать свой вес. Худеем вместе!
Отвечу на все ваши вопросы в комментариях)
