В этом посте рыжебородый ирландец "турникмен", чемпион UFC в двух весовых категориях Конор МакГрегор, со свойственной молодости и национальной принадлежности задиристостью раскроет вам один из секретов своей тренировки на турнике.
Покажу вам одну фишку, которую периодически применяю совершая подтягивания. Всем известно, что хваты на турнике бывают разные: широкий, параллельный и на бицепс. Я сейчас буду делать последний вариант.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Люди считают подобные подтягивания самыми простыми, но секрет в том, что с них начинает каждый. Правда в том, что над чем ты больше всего работаешь, то и делается проще в последствии.
Каждую тренировку я работаю разным хватом. Сегодня я буду подтягиваться на бицепс.
Главная фишка моих подтягиваний в том, что в момент выполнения упражнения я не развожу локти в стороны, когда я поднимаюсь вверх я стараюсь максимально прислонить локти друг к другу и точно так же я делаю когда опускаюсь.
Естественно коснуться не получится, здесь самое главное пытаться. Это замедляет исполнение упражнения и прорабатывает грудные мышцы.
Более того, это упражнение помогает во время боя, так как во время защиты мои локти сдвигаются, а моя грудь превращается в кирпич.
Еще раз, во время подтягивания на бицепс прижимайте локти друг к другу, типо как в защите. Это очень крутая тема.
Еще один важный момент: когда вы беретесь за турник убедитесь чтобы трицепс, как и плечо, смотрел вперед с самого начала упражнения.
Так же в момент выполнения упражнения представляете что вы стоите в боксерской защитной стойке с собранными локтями. Смотрите как я свожу локти при подъеме:
Самое большое внимание уделяйте локтям в середине движения, как при подъеме, так и при опускании. Не торопитесь, старайтесь прочувствовать каждую мышцу, которая напрягается в момент подтягивания.
А как подтягиваешься ты?
Обязательно пишите свое мнение в комментариях, ставьте большой палец вверх и подписывайтесь на нас, ваша поддержка - глоток воздуха для нашего канала!
