🍒14.04.2020.
Доброго дня всем и вкусного похудения!
Часто вы спрашиваете как найти мотивацию, как настроить себя, чтобы начать худеть.
Очень трудно, после множества попыток похудеть взять себя в руки вновь. Особенно, если каждая попытка приводила к мимолетному успеху, но все рушилось, вы срывались с жесткой диеты, бросали спорт зал, потому что вам были не под силу тяжелые нагрузки и голод.
Я поняла одно, если то-то не помогло похудеть, если я сорвалась с диеты и не могу надрываться на тренажерах - то это не мое.
Выход - вооружиться знаниями в первую очередь, понять, что есть более рациональные способы похудения чем голодовки.
Поняв, в чем была причина ваших неудач и найдя подходящий для себя способ, вы всё сможете!
Например я, перепробовала кучу диет, голодала неделями, но срывалась. И ела вновь и вновь после голодовок, наедая еще больше. Спорт зал вообще не для меня.
И вот мне все это надоело, здоровье давало трещины и пора было принимать меры. Но в этот раз я решила сначала вооружится знаниями. Я много изучила информации о похудении. И пришла к тому, что подсчет калорий и их дефицит - один из лучших способов похудения, а затем я убедилась в том, что и самый действенный.
Почему я срывалась с диет? Потому что мне было голодно, всегда хотелось есть.
На дефиците калорий у меня шикарный рацион, на мой взгляд, который не дает мне сорваться и голодать.
Готовя малокалорийные блюда, но при этом вкусные, можно сформировать свою тарелку так, что будет вкусно и сытно и при этом еще и худеть.
Расскажу о свое меню на сегодня.
На завтрак у меня сегодня просто разнообразие вкусов.
Два отварных яйца, ржаной хлебец (10 г) с плавленым сыром (20 г) и домашняя ветчина из голени индейки и куриной грудки (110 г).
Завтрак вышел на 420 ккал. И конечно же зеленый чай за завтраком.
Я готовила ветчину дома пятый раз, наверное. И каждый раз она получается по-разному. В этот раз, например, я добавила больше чем обычно черного перца и немного сухого чеснока. Получилась супер, остренькая. Вот хочется иногда колбаски или ветчины. И теперь такая домашняя ветчина - мое спасение. Да и домашним она нравится больше чем магазинная, в которой очень часто попадаются прожилки, куски жира.
На перекус сегодня 80 г апельсина и 75г киви - 70 ккал.
Сегодня бегала в магазин и получала свои продуктовые заказы в совместных покупках.
Надеялась, что прикуплю любимых апельсинов красных, но нашла только полугнилые остатки. Но зато купила киви.
Все ринулись покупать лимоны, взвинтили на них цены, соответственно. А вы в курсе, что лимон - это не самый богатый витамином С фрукт?
Например, киви содержит на 100 г - 180 мг витамина С, апельсин - 80 мг, а лимон всего лишь 40 мг. 😉
На обед вчерашний суп из консервированной горбуши - 450 г ржаной хлебец (10 г) с кабачковой икрой (70 г) - 280 ккал.
Заметила, что часто стала болеть голова, видимо сказывается постоянное нахождение дома (если и выбегаю в магазин, то быстро, даже не почуяв, что на улице была).
Стала чаще "гулять" на балконе, главное потеплее одеться.
На ужин я приготовила паприкаш и отварила гречку - ПП ужин для всей семьи получился. Главная хитрость - не говорить, что блюдо из разряда ПП и все едят с удовольствием и нахваливают. Я вот не пойму - это такой психологический момент, если ПП то не вкусно, а если не ПП -вкусно😂?
150 г гречки и 120 г паприкаша - 400 ккал.
Сегодня еще привези рыбку из совместных закупок. Я заказывала жерех копченый на пробу. И решили мы вечерком, когда вернулся муж с работы, попробовать. Ох напробовалась я...на 200 ккал примерно.
Вот такое вот вреднятина, но какая вкусная, зараза😂.
А вы бы отказались? Я мог отказаться от сладкого, выпечки, тортиков, но не от подобной рыбы🙄😥.
Отеку завтра точно, хотя и не была рыба очень соленой даже для меня. Вот так я держалась целый день, держалась и в итоге наелась вкуснятины вредной.
Всего за день получилось 1370 ккал. И на удивление БЖУ вполне устроило меня, белков правда чуть перебрала.
Дефицит калорий помогает нам похудеть, а вот физкультура помогает держать мышцы в тонусе, поэтому обязательно, хотя бы в домашних условиях надо заниматься физкультурой.
Кроме того, налаженный питьевой режим - отличны помощник в похудении и не только.
Напоминалочка.
Видеорецепт творожно-яблочного рулет а в лаваше - вкуснейший рулетик получается и очень простой в приготовлении:
❗❗❗Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!