Доброго всем дня и вкусного похудения!
Какова самая основная причина избыточного веса? Это переедание - большое количество употребляемых калорий.
У каждого из нас есть своя норма калорий, необходимая для функционирования организма. И когда организм перенасыщен энергией (калориями), поступающими с пищей - он откладывает лишние калории про запас, в жир.
Вроде бы все просто - ешь меньше и не будешь толстеть.
Но на самом деле, не все так просто оказывается.
Как часто мы слышим от знакомых - я ем мало, малюсенькие порции, но толстею!
А как часто я слышу и читаю подобные слова! Почти каждый день).
Те кто не считает калории и не понимает принципа похудения на дефиците калорий так и будут заблуждаться относительно количества съеденной ими пищи, ее качества, а также количества энергии (и это главное!), которую съеденная пища приносит.
✔Простой пример.
Я съела небольшой кусочек в 50 г сала в обед и это целых 400 ккал, а сало я положу на хлебушек. Но почувствую ли я, что наелась? Нет. Мой желудок практически не заметит 50 г сала, а аппетит только разыграется и я буду есть еще и еще, пока желудок не наполнится и не подаст сигнал, что все хватит, я доволен.
Поэтому бутерброд этот я съем с борщом на жирной свинине и обжарочке на маслице подсолнечном, да со сметаной густой домашней, всего ложечку, но такую жирную. Вкусно! Ну что я съела? Суп, да малюсенький бутерброд!
А в итоге я съем за один раз около 1500 калорий, а может и больше - а это уже почти дневная норма калорий, которая мне требуется!
А был еще завтрак - где был кусочек колбаски сырокопченой на хлебушке белом. Совсем маленький бутерброд, который принес мне 300 ккал. А еще кофе с молоком и 3 ложками сахара.
Да и ужин впереди. А может еще кофе или чай с сахаром попью и 1 маленькое печенье съем или конфетку.
Много что ли?
Но что получу я за день? 3000 ккал? Из которых 1000-1200 будет лишней и пойдет в запас. И так каждый день, изо дня в день.
✌Но есть другой вариант развития событий.
Можно съесть достаточно большую порцию салата, большой кусок запеченной индейки, немного картофеля отварного или запеченного и получить те же 400 калорий , что и от малюсенького кусочка сала. Но быть сытым!
В похудении порции не важны! Важно то, что ты ешь и сколько принесет твоя еда тебе калорий (энергии).
Поэтому несколько правил:
1️⃣Наполняйте тарелку малокалорийными продуктами.
- Заменяйте жирное калорийное мясо (свинина, баранина) на менее калорийное (курица, индейка, кролик, говядина), ешьте рыбу.
- Добавляйте овощи к основным приемам пищи,
- Измените способ приготовления пищи - не жарьте в море масла, а запекайте, варите, тушите.
2️⃣ Соблюдайте режим питания.
- Ешьте не 2 раза в день или когда придется, а старайтесь придерживаться удобного вам графика приема пищи.
- Включайте хотя бы 1 перекус.
- распределите приемы пищи так, чтобы не быть голодными в течение дня и к вечеру не накидываться на еду.
3️⃣ Выпивайте перед едой стакан воды (минут за 15).
Будьте здоровы, стройнейте вкусно и сытно!
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!