Всем доброго здоровья! Короновирус загнал нас по домам и не дает заниматься в зале. Отличный способ поработать головой и приспособиться к тренировкам дома. Попробуй статические, изометрические упражнения, но не забывай, что их надо совмещать с динамическими. Освой технику медленного выполнения упражнения. В общем, прояви фантазию, а не валяйся на диване и не лопай сладости целый день.
Есть хорошее упражнение для трапеций, которое можно проделать и дома. Называется "прогулка фермера". Это упражнение используют стронгмены и не делают атлеты в залах. Реально базовое упражнение, которое грузит все тело с акцентом на трапециевидные и отлично растит общую массу.
Выполнять его можно где угодно. Даже в условиях самоизоляции ты можешь делать или дома, или во дворе. Если у тебя несколько этажей в доме используй лестницу – сделай подъемы и спуски. Упражнение отлично усиливает силу хвата, укрепляет мышцы кора. Если твоя цель трапеции, а не укрепление хвата, то воспользуйся кистевыми лямками. С небольшим весом проходи большее расстояние, с большим весом меньшее.
Внимание! Перед выполнением сделай хорошую разминку.
Исходное положение: спина прямая с небольшим прогибом в пояснице, вес в опущенных руках. Выпрями спину и сведи лопатки. Держи напряженным пресс. Вес поднимай двумя ногами в приседе.
Прогулка выполняется с весом в обеих руках. Это могут быть гантели, гири, 20л бутыли, связанные кирпичи и т.д. При ходьбе делай небольшие шажки. Ноги полностью не выпрямляй, немного согни в коленях. Не раскачивайся, не наклоняй корпус вперед. Всегда держи спину прямой. Голову не опускай вниз, смотри вперед. Старайся напрячь широчайшие и держать руки по-шире чтобы вес не колотил по ногам.
Еще одно упражнение для трапеций: шраги в кроссовере. О таком варианте исполнения многие даже не знают. Из-за изменения угла тяги меняется нагрузка на мышцу. Техника выполнения как в обычных шрагах, но делать ты будешь в кроссовере с нижних блоков. Возьмись за рукояти и встань по середине. Займи устойчивое положение. Ноги на ширине плеч и немного согнуты. При выполнении не сгибай руки. Выполняй пожимание плечами назад и вверх. Учитывая, что вес здесь ограничен – увеличивай количество повторов и подходов. Отлично подходит на добивку или для выполнения суперсета.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.