Друзья, сейчас возникла острая необходимость научиться работать из дома. Задача эта, оказывается, не самая простая. Дома мы сталкиваемся с большим количеством препятствий для работы. Например, могут отвлечь домашние дела, просмотр телевизора, частые перекусы, чтение новостей. Глазом не успели моргнуть - уже середина дня. Важного ничего не успели сделать, а сил нет.
Предпочтение мелких дел важным называется прокрастинацией. За прокрастинацией стоит желание почувствовать себя хорошо. Выполняя какое-либо важное дело, мы вынуждены тратить много энергии, чаще всего умственной. Эта задача утомительна. Наш мозг настроен на энергосбережение и пытается такой задачи избежать. В результате, мы начинаем прокрастинировать.
Я поделюсь с вами идеями, которые помогут преодолеть прокрастинацию.
1. Обустройте свое рабочее место. Добавьте красоты, например, передвиньте стол к окну или поставьте на него картину, которая будет радовать глаз. Разберите беспорядок на столе, уберите все лишние предметы. За такое рабочее место садиться будет приятнее.
2. Переоденьтесь, прежде чем приступить к работе. Домашняя одежда создает нерабочее настроение. Если вы садитесь за работу в пижаме или шортах с майкой, то работать будет тяжелее. Смена одежды – это хороший способ провести границу между работой и домом, даже если вы из своего жилья никуда не выходите.
3. Составляйте план работы. Да, как бы это ни банально звучало, но план работы внесет определенность в ваш распорядок дня. Многие совершают ошибку не составлять план, когда работают дома. В результате работа растягивается на весь день и превращается в вялотекущую пытку. Решите, сколько часов вы потратите на работу. Пусть эта цифра будет разумной.
4. Делайте перерывы. Паузы в работе делают её не такой сложной. Если вы садитесь работать на 3 часа, то немудрено, что сразу же вам понадобиться дойти до кухни или проверить почту. Если же вы знаете, что сейчас вам нужно поработать 1 час, причем 10 минут из него вы отводите на перерыв, то приступить к делу будет проще.
5. Придумайте ритуал для вхождения в работу. Например, вы можете выпивать чашку кофе, когда переоделись для работы и сидите за столом. Кому-то нравится зажигать ароматическую свечу на столе. Для кого-то важно сделать гимнастику перед окном, а после приступить к делу. Ритуал подготовит вас к вхождению в работу.
6. Отслеживайте свою прокрастинацию. Первый шаг к решению любой проблемы заключается в том, чтобы её заметить. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь на что-то не нужное, говорите себе, что прокрастинируете. Таким образом, у вас появится больше контроля над самим собой.
7. Включитесь на 15 минут. Когда трудно начать, дайте себе установку, что поработаете только 15 минут. Мы можем заставить себя делать на протяжении 15 минут практически все, что угодно. Самое сложное в прокрастинации – это начать. После того, как вы поработаете 15 минут, скорее всего, вы раскачаетесь и будете готовы продолжать. Если нет, то можете смело оставить работу и попробовать вернуться к ней через некоторое время.
8. Ведите позитивный внутренний диалог. Если вы не будете себя поддерживать и подбадривать, то, скорее всего, останетесь в прокрастинирующем поведении. Обычно, когда мы сталкиваемся с прокрастинацией, то начинаем себе говорить слова, которые только её усиливают, например как все достало, что нет сил, заданий так много, что их вовремя не успеть и прочее. Все подобные высказывания я рекомендую вам отслеживать и заменять на более продуктивные, например, вместо “у меня нет сил”, можно себе сказать, что я сегодня сделаю все, чтобы взбодриться.
9. Работайте в ваши биологические пики. В течение дня у каждого из нас есть часы, когда мы особенно продуктивны и наполнены силами. Поставьте эксперимент: в течение недели записывайте, в какое время суток вы испытываете больший подъем энергии, чем обычно, так вы определите свои биологические пики. Имеет смысл работать именно в эти периоды времени. Многие совершают ошибку, работая в периоды спада и делая неважные вещи в периоды биологического пика.
10. Пообещайте себе после всей проделанной работы что-то приятное. Уже утром вы можете наметить, что в конце дня вы посмотрите любимый сериал, послушаете музыку или приготовите для себя что-то вкусное. Работать станет проще, ведь в конце неё вас ждет приятный отдых.
Я надеюсь, что эти 10 идей вас вдохновили и помогут справиться с прокрастинацией. Желаю вам плодотворной работы. Пробуйте находить свои способы преодоления прокрастинации. Расскажите о них в комментариях. Раз они вам помогают, то могут быть полезны и для других людей.