Раньше я игнорировал подобные упражнения. Думал, что изолирующие упражнения лучше всего развивают целевую мышцу или группу мышц. Естественно, как и большинство людей, которые хоть как-то связаны с железом я черпал информацию о наборе мышечной массы из СМИ.
Только спустя годы я хорошо понимаю, что вся информация связанная с набором мышечной массы или жиро-сжиганием, которую нам "подсовывает"
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Раньше я игнорировал подобные упражнения. Думал, что изолирующие упражнения лучше всего развивают целевую мышцу или группу мышц. Естественно, как и большинство людей, которые хоть как-то связаны с железом я черпал информацию о наборе мышечной массы из СМИ.
- Только спустя годы я хорошо понимаю, что вся информация связанная с набором мышечной массы или жиро-сжиганием, которую нам "подсовывает" СМИ, сама по себе ложная для натурального атлета.
- Если вы употребляете фарм. препараты, то естественно будут работать различные методики, но только не для натурала. Приходилось "долбить" многоповторные упражнения с детскими весами, где звучали многообещающие серенады о наборе мышечной массы. Но это иллюзия реальности для простого атлета, который хочет тренироваться для здоровья и своего удовольствия.
- Упражнение о котором я расскажу не является новинкой. Это комбинированное упражнение, в котором сочетается классическая становая тяга и армейский жим штанги стоя.
- По сути работают практически все мышечные группы, кроме грудных и некоторых мелких мышц тела. Техника выполнения следующая , ноги на ширине плеч, хват грифа штанги немного шире, чем ваша ширина плеч. При отрыве штанги от земли ведёте её по касательной голеностопа, в принципе как и в классической становой тяге. Затем импульсом закидываете штангу вверх, тем самым вы готовитесь к тому, чтобы выжать её над головой.
- Самое главное всегда контролировать спину. Она должна быть ровной. Если чувствуете, что спина прогибается дугой, то лучше немного сбавить вес на штанге, чтобы укрепить мышцы стабилизаторы а также наработать технику выполнения.
- Пока что у меня техника "хромает", ведь это упражнение я начал выполнять недавно. Но для домашних тренировок это идеальное упражнение, ведь только в одном упражнении работает так много мышц. Если у вас нет дома штанги, но есть гантели или гири то можно использовать их.
- Для развития сильных бицепсов рук, а также бицепсов и широчайших мышц спины, рекомендую прочитать мои статьи на эти темы.
