Пресс это группа мышц, которая получила свою известность из-за красоты и необычности. Многие люди желающие красивые кубики в районе талии считают очень сложным получить такой рельеф, но сейчас мы попробуем опровергнуть это.
Получить красивый рельеф не сложно, если следовать определенным правилам:
- Соблюдение приемов пищи
- Соблюдение сна
- Соблюдения тренировок
Также плюсом можно считать прием определенных добавок, витаминов и т.д.
Начнем с приема пищи.
Будет 3 приема. Каждое блюдо будет с белком и маленьким кол-вом жира, также в нем будут разные витамины. И в течении всего дня мы должны перекусывать фруктами и овощами.
Утром 10:00 мы кушаем 2 варенных яйца, овсянку(5 злаков, геркулес, рисовая каша) , творог 40-70 гр. , можно еще ягоды, мед, разные отвары.
На обед 13:00 мы кушаем куриную грудку (варенную), гречку (рис), сок или чай с лимоном. Также можно съесть немного супа (борщ, уха или суп для похудения), супа мы кушаем совсем немного.
А на ужин 17:30 мы кушаем много овощей и гречку с говядиной, запивая кефиром. В 19:00 мы можем покушать фрукты,овощи.
Также раз в 2 недели можно себя побаловать сладостями, НО СОВСЕМ ЧУТЬ-ЧУТЬ!!! ;)
Тренировки.
Утром у нас зарядка, разминка (Сразу после пробуждения)
https://yandex.ru/search/text=комплекс+утренней+разминки&lr=119778&suggest_reqid=456310678155783935024501047513602
Во время тренировки постелите под себя что-нибудь мягкое
После завтрака (через 1 час) мы делаем следующие упражнения:
- Скручивания - 20 раз на каждую сторону
- Подъем ног лежа - 20 раз
- Планка- 1:30 сек (1 мин)
- Бег на месте 2 мин
И таких 2-3 круга с перерывом в 30 сек.
После обеда (через 2 часа) упражнения на турнике:
- Подъем ног в уголок 20 раз
- Планка 1 мин
- Повороты в уголке в право,лево с согнутыми коленями 15 раз
- Уголок 1 мин
И таких 2 круга с перерывом в 30 сек
Также не забывайте сразу посещать туалет, не терпеть.
Сон
Засыпать мы должны в 23:00-23:30, а просыпаться в 8:45
Сон самая важная часть. Не надо его откладывать.
ИТОГ
Через неделю, соблюдая данный график вы увидите большие изменения в своем теле. Также с каждой 4 тренировкой вы можете увеличивать количество кругов тренировок. А к лету у вас будет прекрасный и изящный пресс и вы сможете легко гулять по пляжу.