Это вторая часть статьи "Как прокачать руки". Сегодня в ней я вам расскажу с помощью каких управлений прокачать бицепс. Приступим сразу к упражнениям. 1. Подтягивания обратным хватом. Выполняем следующим образом: 2. Горизонтальные подтягивания. Последовательность выполнения такова: 3. Сгибание рук на бицепс с экспандером. Для следующего управления нам понадобится экспандер. Выполняем: Спасибо за внимание! Если вам нравятся статьи ставьте лайк и подписывайтесь. Пишите в комментариях о чем вы ещё хотите увидеть статьи.
Это вторая часть статьи "Как прокачать руки". Сегодня в ней я вам расскажу с помощью каких управлений прокачать бицепс.
Приступим сразу к упражнениям.
1. Подтягивания обратным хватом.
Выполняем следующим образом:
- Обхватите перекладину обеими руками. Ширина хвата уже ширины плеч. Ладони направлены в вашу сторону.
- Не расслабляйте пресс и ягодицы, чтобы тело в профиль напоминало прямую линию.
- Во время выполнения сведите лопатки вместе и как бы тяните их вниз.
- Когда подбородок достиг перекладины, остановитесь, и медленно опускайтесь вниз.
2. Горизонтальные подтягивания.
Последовательность выполнения такова:
- Лягте на пол под перекладиной или столом.
- Схватите перекладину или край стола таким образом, чтобы ладони были в сторону от вас.
- Сохраняйте постоянно напряжение, чтобы держать тело прямой линией.
- Поднимайте тело вверх, пока грудью не коснетесь перекладины или стола.
- Затем опускайтесь.
3. Сгибание рук на бицепс с экспандером.
Для следующего управления нам понадобится экспандер.
Выполняем:
- На одну рукоятку наступите ногой. Другую возьмите в руку.
- Позвольте рукам свободно висеть, чтобы не было напряжения в экспандере.
- Выпячьте грудь вперёд.
- Сгибайте локти, поднимая руки к плечам.
- Медленно опускайте руки в изначальное состояние.
Спасибо за внимание!
Если вам нравятся статьи ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите в комментариях о чем вы ещё хотите увидеть статьи.