Как прокачать руки с помощью лёгких упражнений. Трицепс.

В этой статье я вам расскажу, как накачать руки в домашних условиях без помощи гантелей и штанг с помощью собственного веса.

Парни хотят начать бицепс и трицепс, чтобы сделать руки больше

Девушкам нужно тренировать руки, чтобы были стройными и держать их в тонусе. Эти упражнения подойдут как для мужчин так и для женщин.

Трицепс

1. Отжимания с узкой постановкой рук.

Вот как это выполняется:

• Опритесь руками об пол, соединив большие и указательные пальцы обеих рук, создав форму треугольника.
• Держа ладони максимально близко к корпусу, опускайтесь вниз пока грудь не коснётся ладоней.
• Держите все мышцы в напряжении.
• Поднимайте тело вверх, в начальную позицию и повторяйте снова.

2. Отжимания от скамьи на трицепс.

Выполняем вот так:

• Сохраняйте баланс между двумя скамьями или стульями, держа руки на одной а ноги на противоположной.
• Протолкните грудь вперёд, держите спину прямо.
• Опускайтесь пока локти не согнуться под углом 90°.
• Поднимайтесь, выпрямляя руки.

3. Экстензия на трицепс.

Последовательность выполнения:

• Встаньте перед столом, стеной и поставьте руки на расстоянии 15 сантиметров.
• Поставьте ноги на расстоянии метр от стены.
• Сохраняйте напряжение, чтобы тело сохраняло форму прямой линии.
• Сгибая только локти, опускайте всё тело, чтобы голова опускалась чуть ниже кистей рук.
• Не совершайте других движений локтями кроме сгибаний и разгибаний.
• Поднимайте тело, используя силу трицепса.

Если понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи.

Спасибо за внимание!

До встречи!