Я хотел бы вам рассказать про метаболизм и что на него влияет... Это будет интересно и для спортсменов и для любителей диет...
Метаболизм или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
У подростов метаболизм в большинстве своём быстрый. Из-за того, что это растущие организмы у которых выделяется много гормонов. Однако по мере взросления и старения метаболизм замедляется.
Быстрый метаболизм это прежде всего хорошая физическая форма и красивый внешний вид.
На метаболизм сильно влияет генетика. Однако это не значит, что его нельзя замедлить или ускорить.
Интересные факты о метаболизме.
1. Диеты замедляют метаболизм. Если вы много лет сидели на диете, то скорее всего он у вас замедлился. Если вы не сидели на диете, то возможно он гораздо быстрее.
2. Диеты также усиливают голод и тягу к различной еде.
3. Возраст замедляет метаболизм.
4. Много спортивных упражнений усиливают голод и тягу к еде. Так как вы сжигаете запасы организма и соответственно хотите их пополнить.
5. Худеть для нас не естественно, потому что это не помогало нашим предкам выживать. Наоборот жир помогал нашим предкам выживать.
У каждого организма есть вес, в котором организму комфортно находиться и этот вес сильно не меняется.
Например, вы решили попробовать похудеть и отказались от углеводов и жиров. Вы кушаете больше 3 раз в день и делаете перекусы между полноценными приёмами пищи.
В 1-ый раз вы заметно похудели.
Во 2-ой раз тоже похудели, но меньше чем в первый раз.
В 3-ий раз вы похудели ещё меньше чем в предыдущие разы.
Потом вы решили сделать перерыв в диете. Но снова набрали тот вес, который потеряли. Это может быть связанно с тем, что вашему организму не комфортно находиться в таком весе.
Например вы весите 80 килограмм, а хотели бы весит 65. Да диеты вам могут помочь, но в большинстве своём взрослые люди не могут постоянно находиться в таком весе на одних только диетах.
Метаболизм могут разрушать.
1. Диеты.
2. Повышенный инсулин.
Инсулин воздействует на метаболизм жиров и белков. Именно инсулин создаёт жир, который откладывается на теле. И именно он не даёт вам сжигать жир.
Повышение инсулин.
1. Углеводы, который превращается в сахар, а затем в гликоген.
2. Белок, но на глюкозу он не влияет.
3. Гормоны желудочно-кишечного тракта.
4. Эстроген.
Жиры практически не провоцируют выброс инсулин. Поэтому лучше есть еду богатую жирами, а не постную.
Я попробую рассказать, как же всё-таки понизить комфортный вес и ускорить метаболизм.
1. Выброс инсулина происходит каждый раз, когда вы едите. Если вы едите 2-3 раза в день, но при этом вы перекусываете даже полезной едой вы всё равно повышаете инсулин.
2. Стоит кушать 2-3 раза в день без перекусов. Это ускорит метаболизм. Однако между приёмами пищи вы не должны долго голодать, поэтому стоит есть пищу богатую полезными жирами. Жиры перевариваются дольше углеводом поэтому чувство голова приходит позже.
3. Стоит питаться полезное едой. В особенности овощами, которые богаты Калием.
4. Помогает также витамин В1.
5. Здоровый сон.
6. Физическая активность.
Таким образом вы переключите тело сжигания сахара на сжигание жира.
Упражнения.
Не стоит себя пере нагружать тренировками. Достаточно тренироваться по 30-50 минут если вы просто хотите ускорить метаболизм.
1. Бег
2. Все базовые упражнения с собственным веслом.
3. Калистеника.
4. Фитнес.
5. Активные игры.
Если вам было интересно поставь лайк и подпишись на канал.
Подпишись если было интересно!)
Дальше больше и интереснее информации!