Тезис о том, что базовые движения гораздо лучше способствуют набору мышечной массы известен всем. Но почему так принято считать? Давайте попробуем разобраться.
Чем базовые движения отличаются от изолированных? Главное отличие заключается в том, что в таких упражнениях активно работает несколько суставов. Приведем пример: во время разгибаний рук на блоке работает только локтевой сустав. Именно поэтому это упражнение считается изолированным.
Напротив, если вы делаете такое базовое движение на трицепс как жим узким хватом— у вас работает не только локтевой сустав, но и плечевой. Из-за этого в движении задействуется большее количество мышц.
Что же это отличие дает нам? Рассмотрим две истории. История номер один — атлет тренируется для набора мышечной массы. Какие преимущества он получает, тренируясь базовыми упражнениями?
- Базовые движения позволяют значительно повысить интенсивность тренировки. Тренируясь базовыми движениями, вы значительно сокращаете время тренировки и увеличиваете поднятый тоннаж по отношению к затраченному времени. Для того чтобы нагрузить все тело базовыми упражнениями, вам понадобится всего 3-4 упражнения. Чтобы сделать тоже самое с помощью изоляции — не менее 12 упражнений.
- Базовые движения воздействуют на мышцы стабилизаторы и второстепенные мышцы. Количество мышц в теле человека очень велико. Большая часть из них — это очень маленькие мышцы. Тренировать каждую из них изолированно попросту невозможно. В тоже время они задействуются при выполнении базовых упражнений, что позволяет вам более гармонично развивать ваше тело.
- Базовые движения вызывают гормональный отклик организма. Не секрет, что большую роль в построении атлетичного тела играют гормона человека. Доказано, что тяжелые тренировки базовыми упражнениями вызывают гормональный отклик организма. Благодаря этому повышается концентрация тестостерона в крови и гормона роста. Все это способствует лучшему росту
- Базовые движения способствуют росту силовых показателей. Известно, что благодаря задействованию сразу нескольких суставов, базовые движения способствуют улучшению связи между вашей ЦНС (центральной нервной системы) и вашими мышцами. Таким образом, происходить рост силовых показателей, которые в свою очередь при грамотном построении тренировочного процесса способствуют росту мышечной массы.
Таким образом, тренировки базовыми упражнениями дают ряд преимуществ для набора массы. Кроме того, они также помогают гораздо быстрее сбрасывать вес. Об этом я расскажу в следующем материале на своем блоге.
А вы тренируетесь базовыми упражнениями или предпочитаете изоляцию? Расскажите о своем опыте в комментариях к этой статье.