В нашем суетливом мире большинство людей находятся в состоянии стресса и нервозности. Бывало ли у вас такое ,что ни с того ни с сего чувствуете непреодолимую злость, гнев? Бывает ли, что вас выводит из себя даже малейшее слово? Чтобы в вашей жизни было меньше негатива, попробуйте следующие техники по устранению гнева:
1.Метод дыхания
Присядьте на стул , закройте глаза, положите ладони на колени, выпрямите спину. Постарайтесь ни о чем не думать, акцентируя ваше внимание только на дыхании. Проведите в таком состоянии минуту, считая только вдохи. Желательно, чтобы вас ничего не отвлекало.
После выполнения этого упражнения вы почувствуете расслабленность и спокойствие
2.Листок гнева
Времени занимает больше чем минута( 10 минут) , но эффект того стоит
Зачастую гнев вызывают безобидные вещи, на которые , по хорошему, мы не должны так реагировать.Когда мы держим эти негативные мысли в голове, ситуация нам кажется намного хуже, чем она есть на самом деле. Следующее упражнение поможет вам разобраться с ситуацией.
Возьмите листок бумаги, зажгите свечу и напишите:
- Что с вами произошло?
- Что конкретно вызвало гнев?( Шарканье человека, разбитая ваза, разбитая машина,тройка ребёнка, разбросанные носки мужа)
- Какие эмоции вы ощущаете?( страх, боязнь, испуг, опасение, тревога,волнение, беспокойство,обида, жалость к себе, досада ненависть, злость, жестокость, раздражение, гнев, ярость, мстительность, жесткость, резкость,)
Отложите гневный листок, возьмите новый и напишите на нем:
- Какую пользу вам принесла вам ситуация, которая вызвала гнев?
- Что хорошего для вас делал человек, который заставил вас испытывать чувство гнева?
- Что хорошего с вами случилось за этот день?
Теперь прочитайте листок гнева ещё раз .Действительно ли случившаяся с вами ситуация на столько требует вашей злости? Может её легче отпустить? Сожгите листок гнева, поблагодарите за случившуюся ситуацию, ведь в жизни всегда всё делается к лучшему!
3. Отстранение от ситуации
Вы разозлились, эмоции зашкаливают, вы сейчас точно кого-то порвёте на кусочки! Что же делать?
Отстранитесь от ситуации. На минуту представьте, что ситуация происходит не с вами, а с другим человеком и подумайте:
- Как эта ситуация выглядит со стороны?
- Что бы вы посоветовали человеку с которым произошла эта неприятная ситуация?
- Эта ситуация действительно оправдывает такие негативные эмоции?
Затем придите в себя, досчитайте до 10 и проанализируйте вопросы, на которые вы только что ответили
Спасибо , что дочитали эту статью до конца! Ещё больше интересных тем на моей страничке!