Сегодня разберём ещё одну пачку заблуждений, которые должны были помочь вам похудеть... но нет, толку от них ноль(
- Завтрак.
Обязателен? Нет! Не любите завтракать - не надо, не ломайте себя из-за бестолковых, не подкреплённых научными исследованиями, мифов! Наличие/отсутствие завтрака никак не влияют на похудение! И вот что - метаболизм будить не надо, ибо он не засыпает.
- Кардио на голодный желудок.
Когда вы поедите , до или после, например, пробежки - не важно. Исследования доказали, что разницы нет.
- Кетогенные диеты.
Для похудения не важно в каком виде поступают калории - белков, углеводов или жиров. Кето диеты созданы для питания при определённых заболеваниях , не для здоровых людей!
+ВОЗ рекомендует – 50-55% углеводов от рациона. Да, даже при похудении!
- Частота приемов пищи.
Исследований доказали, что увеличение количества приемов пищи никак не влияет ни на потерю веса, ни на уровень метаболизма.
- Время приемов пищи.
Калории одинаковы в любое время суток. НЕТ научных доказательств, что если съесть основной прием пищи перед сном, еда усвоится как-то по-другому, чем в обед. Это вопрос вашего комфорта и суточных кбжу.
- Потребление сахара.
В сотый раз - с точки зрения похудения сахар такой же источник калорий, как и любой другой продукт! И конечно же - это НЕ наркотик, ну "рука лицо" уже! Не сахар вам xyдеть мешает! А что? Переедание!
- Кардио.
Не, не кардио нужно, а дефицит калорий! Можно вообще без спорта. Можно с силовыми, можно с танцами, можно с плаванием... Ну и так далее)
- ПП.
ПП не залог похудения! Эти правила НЕ основаны на науке, деление на "здоровое"/ "не здоровое" никак не поможет стать стройнее.Переедаем "здоровую еду " - толстеем
- Фрукты.
Некоторые "специалисты" советуют фрукты ограничить... Типа "сахара много". Но калорийность почти любых свежих фруктов 100ккал на 100 г, а большая часть веса - вода и клетчатка.