Всем привет !
Похудела на 20 кг . Продолжаю стойнеть дальше . Считаю калории и БЖУ. Все блюда просчитаны мной лично.
Моё меню на день.
Завтрак .
- Яйцо - 100 г - 157 ккал - 10 р
- Масло подсолнечное - 5 г -45 ккал - 0,4 р
- Батон - 20 г 61 ккал -2,3 р
- Паштет печёночный - 50 г - 86 ккал - 5,5 р
- Груша -60 г -27 ккал-8,4 р
Итого завтрак: ккал - 375
БЖу -23/23/20
Стоимость - 27 р
Обед .
- Гречка -100 г - 132 ккал - 1,8 р
- Курица - гриль - 100 г -155 ккал - 16,7 р
- Редис - 30 г - 5 ккал - 4,2 р
- Яблоко - 50г -24 ккал -3,5р
Итого обед : ккал - 316
БЖУ- 33/8/27
Стоимость - 26,2 р
Ужин .
Горбуша( 270 г ) 130 г в чистом виде - 218 ккал
Итого ужин : ккал - 218 ккал
БЖУ -30/10/0
Стоимость - 43,2 р
Перекус .
Орехи грецкие -20 г -130 ккал -9,8 р
Итого за день : ккал 1039
Стоимость -106 р
Калорий маловато , попробую добавить белка в рацион
