Казалось бы что такого в похудении? Каждый справится - меньше ешь, больше двигайся и всё.
Это так не работает. Можно по незнанию заработать себе большие проблемы со здоровьем.
Я выписала, на чём споткнулась сама и какие ошибки выделяют другие.
Слишком большой дефицит калорий
Думаете, чем меньше будете есть, тем быстрее начнёте худеть?
Это не так: чем меньше Вы едите, тем в больший стресс вгоняете организм.
Чем больше стресса, тем больше вырабатывается гормон кортизол.
Чем больше гормона кортизола, тем медленнее Ваш обмен веществ.
А чем хуже обменка - тем скорее Ваше похудение остановится. При чём при попытках восстановления питания Вы начнёте быстро набирать вес обратно.
Исключаете какие-то продукты
При похудении все мы стараемся исключить сладкое, жирное, мучное, солёное. Да, некоторые продукты действительно следует исключить или снизить их потребление до минимума.
Но это относится только к переработанной еде: с химозным составом, с трансжирами.
Но не нужно отказываться от растительный масел, семечек и орехов, жирной рыбы и желтков яиц. Эти продукты очень любят обвинять в высокой калорийности, а между тем они содержать множество витаминов и полезных жиров, без которых наш организм не будет функционировать, накроется половая система...
Даже хлеб полностью не советуют исключать - цельнозерновый свежий хлеб содержит много клетчатки, витамины группы B, PP - которые отвечают за наше спокойствие, за хороший сон, опять же полезны для половой системы.
Ещё исключением вкусно, но калорийной еды Вы можете довести себя до срыва - ограничение в любимой еде тоже большой стресс, который будет также тормозить похудение.
Оставьте 10-20% от своей нормы калорий на вкусняшки. Я писала здесь о том, как рассчитать свою норму, а здесь - о балансе КБЖУ.
Мало воды
Очень важно пить достаточно чистой воды. Обезвоживание для организма - один из самых сильных стрессовых ситуаций.
Заметьте: сладкий чай, газировки, соки - не вода. Ими организм не напьётся, а вот лишних калорий Вы получите прилично.
Отдайте предпочтение чистой воде и зелёному чаю (он отличный антиоксидант, выводит шлаки, имеет в составе много витаминов и аминокислот).
Ваша кожа улучшится, а несколько килограммов уйдут сами, даже незаметно для Вас самих.
Мало сна
Вы знали, что больше всего калорий наш организм тратит во сне?
Именно во сне происходит восстановление мышц после тренировок (поэтому больший результат всегда виден не сразу после тренировки, а через день после восстановления).
Во сне происходит процесс роста и лечения.
Если Вы мало и плохо спите - Ваш организм испытывает стресс. А что при стрессе? Правильно - кортизол - медленный обмен веществ - набор веса.
Неправильно посчитали дефицит
Эта ошибка относится к тем, кто не понимает, почему не худеет даже при подсчёте калорий.
А Вы посчитали конфетку со сладким чаем, сок, газировку? А это уже больше 300 калорий за одну чашечку с вкусняшкой.
Если считаете, делайте это добросовестно. Помогает в этом дневник питания или приложения.
Слишком большие ожидания
Если Вы ждёте, что за неделю уйдёт 10 кг и Вы вдруг станете на 4 размера меньше - сбавьте обороты.
Во-первых, быстро и легко могут уйти только пара килограмм в начале - если Вы до этого плохо питались и имели большой лишний вес.
Во-вторых, это огромный стресс для организма. Быстрое похудение приведёт к ещё более быстрому набору веса.
В-третьих, в основном быстро уйдёт вода, лимфоидные и мышечные ткани. Кожа не успеет подтянуться и обвиснет. Быстрое похудение сделает из Вас желе или шарпея. А при обратном наборе (который будет с большей вероятностью) Вы при том же весе будете выглядеть гораздо хуже.
Для качественного похудения с закреплением результата рекомендуется худеть на 2-4 кг в месяц.
Гормональный сбой
Иногда в тщетных попытках похудеть виноваты и гормональные сбои. Поэтому если Ваш вес стоит даже при выполнении всех правил, сходите к врачу на консультацию и сдайте анализы.