Как научиться управлять своими эмоциями
Практики осознанности.
Ученые доказали, что иметь высокий коэффициент умственного развития недостаточно, важно еще иметь и высокий эмоциональный интеллект. Ведь не умея управлять своими эмоциям, особенно при стрессе, мало шансов использовать свои знания для эффективного решения вопроса.
Что такое эмоциональный интеллект (EQ)?
Эмоциональный интеллект – это умение управлять своими эмоциями, это умение быть здесь и сейчас. Тем самым отказываясь от реагирования и импульсного поведения. Это осознанные действия даже в стрессовых ситуациях и рутинных делах. От уровня вашего эмоционального поведения зависит все - от взаимоотношений с людьми и миром и до успеха на работе и бизнесе.
Обладая высоким эмоциональным интеллектом человек, находится в балансе души и тела. Чувствует стабильность, как внутри, так и снаружи. Люди с высоким эмоциональным интеллектом уравновешенны, не поддаются внешним импульсам и осознанно принимают решения.
Разница между эмоциональным интеллектом и подавлением эмоций
Эмоциональный интеллект предполагает осознание своих эмоциях и управление своим состоянием, в то время как подавление эмоций – это само запрет на выражение эмоций, и как следствие внутренней дисбаланс, стресс и отсутствие радости в жизни.
В современном мире очень важно развивать уровень эмоционального интеллекта. Осознанность – это база, так как, только будучи здесь и сейчас, человек имеет все шансы принять решение действовать, а не реагировать.
Осознанность, это привычка, и любую привычку можно развивать. Так как новые нейронные связи у человека выстраиваются в среднем за 21 день, то и новая привычка вырабатывается в тот же период при ежедневной тренировке.
Итак, осознанность — это состояние здесь и сейчас, именно поэтому для тренировки осознанности помогает очень простой вопрос: «Что сейчас?», «Что сейчас я делаю, что чувствую?»
Задавая себе это вопрос человек возвращает в себя в настоящее и тем самым имеет все шансы управлять своим состоянием и ситуацией.
Когда мы осознаем, что сейчас, мы можем описать свое состояние и ситуацию. И по закону систем, мы можем управлять той системой, которую можем описать.
Далее важно сформулировать для себя: «Что хочу?»
Что хочу место этой ситуации, это эмоции, этого состояние.
Важно формулировать в позитивной форме, например: «Хочу быть спокойным»
Неверная формулировка: «Не хочу бояться»
Важно формулировать без частицы «НЕ», т.е. определять для себя желаемое состояние.
Далее, будучи в состоянии здесь имя намерение войти в желаемое состояние, можно применять инструменты и психотехники, описанные ранее:
Техника “Дыхания по квадрату” для нормализации состояния:
https://www.b17.ru/article/153239/
Техника “Треугольное дыхание”, для вхождения в состояние покоя, и как войти в состояние война.
https://www.b17.ru/article/153443/
Техника “Дыхание по кругу”, для балансировки состояния и центрирование
https://www.b17.ru/article/153671/
Или техника “Осмысленное присутствие - состояние COACH” - для вхождения в состояние “Творческого потока”
https://www.b17.ru/article/153895/
И еще раз: «Мы можем управлять тем, что мы можем описать»
Начните описывать свои эмоции, особенно те, где вы видите точки роста:
- Как называется эмоция, которую я чувствую?
- Как физически я на нее реагирую?
- О чем я думаю в этот момент?
- Что я хочу вместо этого? (в позитивной формулировке, без частицы НЕТ)
- Какие действия при этом я могу предпринять?
Таким образом вы научитесь быстро определять свои эмоции, управлять ими и быстро входить в желаемое состояние.
Для более глубокого изучения и управления своим эмоциональным состоянием и для повышения уровня эмоционального интеллекта, можно обратится за помощью к литературе:
Книга «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь», Пол Экман
Книга «Психология эмоций», Кэролл Э. Изард
Книга «Эмоции и чувства», Евгений Ильин
Под лежачий камень вода не течет.
Хотите получить результат, начните практиковать и внедрять новые привычки, привычку быть осознанным, привычку жить счастливо.
Подробнее на сайте: