Тема тренировок дома набирает необычайную популярность — по понятным причинам.
В этой статье я дам пять советов, которые помогут вам провести время в самоизоляции с пользой.
1. Уменьшите количество пищи в рационе
Другими словами, "жрать надо меньше". Почему? Да потому что сидя дома, не имея возможности даже просто выйти погулять, мы расходуем гораздо меньше энергии, чем раньше. Зато времени на поглощение вкусных блюд стало гораздо больше, и отвлечься от чувства голода сложнее. Самое время научиться считать калории! Зато когда самоизоляция закончится, вы будете приятно удивлены, как при том же самом рационе число на весах станет стремительно уменьшаться. Если, конечно, вы ставите перед собой цель похудеть.
2. Увеличивайте нагрузку
Принцип прогрессивной нагрузки является основополагающим в тренировочном процессе. Поэтому, если пару дней назад вы отжались 10 раз, сегодня попробуйте отжаться 12. Если вы сделали 3 подхода по 15 повторений, то попробуйте в следующий раз сделать 3 по 20, а на следующей неделе, например, добавить ещё один подход на каждой тренировке. Вопрос частоты и объёма тренировок заслуживает отдельной статьи, поэтому просто помните, что нужно постепенно увеличивать нагрузку.
3. Делайте сложные вариации "простых" упражнений
Можете отжаться 30 раз? Попробуйте отжаться, поставив ноги на стул. Освоили эту вариацию? Попробуйте отжаться на стопках из книг, опускаясь ниже, чем это позволяют отжимания на полу. Слишком легко? Нагрузите рюкзак чем-нибудь тяжёлым. И так далее.
Но помните — не стоит гнаться за разнообразием. Выберите достаточно сложную и удобную вариацию упражнения и используйте её. Или выберите две-три вариации и делайте их в разные дни недели.
4. Соблюдайте правильную технику
Техника выполнения упражнений — важнейший аспект любых тренировок. И для упражнений с собственным весом техника важна ничуть не меньше, чем для упражнений с отягощениями. Научитесь делать отжимания правильно. Если раньше вы не задавались этим вопросом, поверьте, обычные отжимания покажутся вам куда более сложными, когда вы начнёте выполнять их с правильной техникой. Видео с правильной техникой выполнения отжиманий можно очень легко найти в интернете, так что эта задача не составит вам труда, а результат вас определённо порадует. Приятно осознавать, что вы делаете что-то правильно, не так ли?
5. Занимайтесь регулярно
Нет ничего более бессмысленного, чем нерегулярные и неструктурированные тренировки. Выделите себе время для тренировки хотя бы несколько раз в неделю, и не пропускайте эти тренировки. Придумайте себе программу или найдите в интернете, и следуйте ей. Даже если ваша цель просто поддерживать хоть какой-то минимальный уровень физической формы, только регулярные занятия помогут вам достичь этой цели.
Если вы никогда не занимались физическими упражнениями и вдруг решили начать — эти советы будут актуальными и для вас. Но дело в том, что если вы вообще не занимались физическими упражнениями раньше, то любая физическая активность, выполненная с правильной техникой и соблюдением всех мер предосторожности и безопасности, пойдёт вам на пользу. Не забывайте про регулярность!
В следующем материале на тему тренировочных принципов я ещё больше углублюсь в нюансы тренировочного процесса на дому.
Оставайтесь на связи!
Берегите себя и будьте здоровы.