Сегодня люди делятся на тех, кто любит бегать и тех, кто ненавидит. Я отношусь, как раз, ко 2 группе. Но суровые будни заставят даже заядлого ненавистника пробежек выкручиваться из ситуации.
Мне всегда было интересно: как можно бежать 40 минут и при этом не останавливаться? Не думать об усталости, о боли в ногах, желании остановиться. Или, к примеру, спустя 10 минут переставать бежать, потому что просто надоедает.
Начну с предыстории. Месяц назад, в период прохождения челленджа осознанности, первым пунктом стояла практика медитации. И для этого я прочитала много литературы про повышение осознанности. Выяснила, что медитация бывает нескольких видов.
Первый вид - медитация осознанность, также существуют медитация-размышление и медитация-концентрация и другие. Каждый вид медитации полезен на определенном этапе вашей жизни. После ознакомления с теорией, решила для себя применить на практике медитацию-размышление.
Вот настал мой день тренировки. Захожу в зал с кардиотренажёрами. На беговой дорожкой выбрала для себя тему размышления. И именно в этот день она была как никогда актуальна: "Привычки: полезные, негативные. Как улучшить или исправить их соответственно". В итоге, вместо прослушивания музыки во время пробежки, размышляла на определенную мной тему.
Таким образом, мой мозг был отвлечен от реальной деятельности. То есть я не следила за процессом бега. Просто делала это на автомате, размышляя о привычках и выделяя как положительные, так и отрицательные.
В итоге, пробежала около 40 минут и установила личный рекорд на беговой дорожке.
Да, это не совсем та спокойная медитация, которую принято представлять. Но суть медитации в том, что ты просто отвлекаешься от действительности и заостряешь своё внимание на определённом процессе, точке, мысли, создаёшь себе личную мантру и так далее. Мозг будет сосредоточен именно на размышлении или концентрации внимания. Цель данного типа медитации: невозможность отвлечься ни на что другое, пока решается вопрос, который поставлен перед тобой.
Очень эффективный метод избавления от тех мучений в голове, которые возникают во время пробежки из разряда: у меня болят ноги, хочу остановиться, мне это не нравится. Ты думаешь о чём-то и не заостряешь внимание на этой боли. Просто переключаешь внимание. А как известно, мозг человека не в состоянии совершать два дела одновременно.
Такую методику полезно использовать и во время стойки в планке. Несколько минут проходят без особых проблем. Если раньше стояла только 2 минуты, то теперь - более 5 минут. Это также полезно для организма и дополнительно - для решения проблем в голове.
Поэтому советую попробовать эту практику, и убедиться в ее эффективности!