О причинах ограничения мышечного объёма мы писали 23 марта. Силу, если верить Юрию Власову, можно развивать беспредельно. "Беспредел", правда, ограничен сроками жизни. Но возможностей для развития силы значительно больше, чем для увеличения объёмов. Однако, периоды застоев и провалов испытали большинство атлетов. Сегодня о психологических барьерах.
Одна из распространённейших причин - консерватизм в подходе к тренировочному процессу (не путать с подходом к штанге). Иллюстрирую примером. Тренировался в зале парень лет 35-ти, назовём его Шуриком. Приседал он 200 кг на несколько раз в бинтах с редкими доседами уже не первый год. Очень хотел больше. Много раз обращался ко мне с просьбой помочь с программой тренировок. Раз 10 мы обсуждали с ним план. В итоге он отказывался от всех нововведений под разными предлогами. Допускались вариации повторений и подходов плюс-минус 2-3, лёгкие тренировки Шурик не признавал, как и многие, от форсированных методов отказывался. Учитывая "пожелания"=капризы клиента я порекомендовал ему сменить день приседа (приседал он всегда по понедельникам). Он отказался и от этого, насколько помню - без внятного предлога. Это был финиш. Холостой Шурик в выходные обязательно встречался с девушкой, и коньячок попивал в умеренных дозах. Я был уверен, что понедельник был худшим днём для приседа при таком режиме. Но, патологический консерватизм победил все разумные доводы. Через несколько лет мучений Шурик всё же переступил через свой консерватизм и сменил штангу на пинг-понг.
Безусловно, приведённый пример - крайность, встречается очень редко. Зато наглядно показывает, к чему приводит консерватизм. Постараюсь примитивно (да простят меня учёные) объяснить, как люди доходят до такого. В мозге новорождённого царит, практически, хаос. Каждую минуту, или чаще, в нём возникает связь между некоторыми нейронами. Многие из них случайны и больше не повторяются. Постепенно, часто повторяющиеся связи закрепляются и становятся устойчивыми. Так образуются устойчивые связи. Они обеспечивают появление первых навыков: держать, ползать, ходить, говорить... С одного - полутора лет начинается избавление от не очень нужных связей, одновременно закрепляются те, что нужны ежедневно. Ещё много лет мозг успешно усваивает новые навыки - спортивные и бытовые в том числе. Но, человек, который научился ездить на велосипеде в 50 лет, никогда не будет ездить также уверенно, как тот, кто научился в 5. Устойчивость связей (автоматизм) не будут доведены до высокого уровня. А в 90 лет большинству людей уже трудно научиться пользоваться банковской картой и читать SMS.
Есть люди, которые на третьем десятке достигают консерватизма стариков. В спортзале для них большая проблема пожать не на той скамье, к которой они привыкли, хотя все скамьи в зале соответствуют соревновательным стандартам. Видел парня лет 18-ти, который нервничал до трясучки, если была занята его любимая "беговая дорожка" (настоящие беговые дорожки на стадионе, поэтому в кавычках), при этом были свободны другие. У него был такой ритуал - перед тренировкой неспешно ходить по ней и разговаривать по телефону.
Да, не у всех консерватизм так заметен. Но и маленькие дозы консерватизма часто мешают приближаться к цели. Попробуем определить самые распространённые. Недостаточная вариация нагрузки. Вместо лёгкой тренировки выполняется средне-тяжёлая, вместо средней - почти тяжёлая. Приверженность к недельному плану. Недельный цикл не имеет никакого физиологического обоснования. Воскресенье провозгласил император Константин в 321 году по религиозным причинам. К спорту и физкультуре это не имеет никакого отношения. Ну и конечно, перетренированность. Многие спортсмены недостатки планирования пытаются компенсировать увеличением нагрузки. Но, больше - не значит лучше. Если вы видите, что в вашем зале очень здоровые парни пашут больше вас, это не значит, что и вам так надо. Их успех может объясняться хорошей генетикой или фармакологией.
О том как строить программу без привязки к неделям и зачем нужны лёгкие тренировки в следующих публикациях на нашем канале.
