Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!👊
В прошлой статье Шраги с гантелями / Техника выполнения мы обсудили тему с интересным упражнением. Предлагаю продолжить мусолить этот лейтмотив, так как упражнение считаю очень важным и нужным!
Иная техника выполнения предусматривает использование наклонной скамьи. Угол наклона составляет 450. Исполнение упражнения не имеет отличий. Верхняя часть спины нагружается сильнее, что спасает от сутулости. Необходимо лечь на скамью животом так, чтобы голова выходила за поверхность. Для взятия гантелей используется верхний хват. Позаботьтесь о выкладке снарядов заранее (если нет помощника). Упор осуществляется на согнутые в коленях ноги. Сгиб в коленях нейтрализует нагрузку на суставы ног. Гантели находятся в вытянутых руках. Далее осуществляются пожимания плечей по вышеописанным правилам.
Также часто используется горизонтальная скамья. Здесь, кроме трапеции, участвуют грудные мышцы и мышцы дельты. Упражнение выполняется лежа на спине. Руки с гантелями вытягиваем вверх. Прокачивание мышц осуществляется за счет сведения и разведения лопаток. Руки держим прямыми. Будьте предельно осторожными при выборе веса. Удержание гантелей должно быть более чем уверенным.
Распространенные ошибки: наклон туловища при подъеме плечей, в работу вовлекается бицепс, неправильно выбран вес (мышцы не получают возможность сокращаться и растягиваться до конца), вращение плечей в верхней точке.
Секреты и хитрости выполнения
Строгая неподвижность не только повысит эффективность упражнения, но и избавит от возможности получения травм.
Приступать к большему весу можно только после идеального овладения предыдущим.
Для борьбы с сутулостью немного сводите лопатки при подъеме плечей. Подача плечей вперед лишь усугубит ситуацию.
Только при подъеме плечей подбородок стремится по направлению к ним. Момент не обязательный, но значительно увеличивающий нагрузку.
Простое на первый взгляд упражнение станет незаменимым для роста и расширения трапециевидной мышцы. Широкая спина атлета достигается при соблюдении всех рекомендаций и регулярности исполнения упражнения.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог
