Потеря мотивации и эмоциональное выгорание могут коснуться каждого бегуна – любителя, который выходит на пробежки по выходным, и профессионала, который готовится к самому важному марафону в своей жизни. Ситуацию можно исправить, для этого предусмотрено несколько приемов физической и психологической направленности. Если ты чувствуешь, что теряешь интерес к бегу, то эти рекомендации помогут взять себя в руки, вернуться в хорошую форму и даже превзойти свои прежние успехи.
У каждого бегуна может настать период, когда его отношения с бегом становятся токсичными. Пробежки вызывают не воодушевление, а скуку, ты готов заниматься чем угодно, только не выходить на пробежку. Так проявляются потеря мотивации и эмоциональное выгорание, они могут затронуть как любителя, который бегает пару раз в неделю, так и профессионала, который готовится к самому важному марафону в своей жизни.
Из средства для снятия стресса и формой личной медитации бег становится неприятным обязательством. Возникают умственные блоки, ты не слышишь будильник по утрам и не намеренно забываешь о пробежке. Раздражение вызывает как пробежка, на которую ты вышел без желания, так и пропущенная тренировка. Используй эти инструменты для того, чтобы взять себя в руки и вернуться в беговую форму.
Подойди к проблеме осознанно
Твое отношение к бегу формируется не только на уровне эмоций, физиология имеет такое же значение. Не все определяется воодушевлениями на почве успеха и разочарованиями на фоне неудач. Длительная интенсивная подготовка к марафону рассматривается специалистами, как продолжающийся стресс с влиянием на нервную систему и гормональный баланс. Спустя 15-20 недель напряженных тренировок меняются уровень тестостерона, тело вырабатывает больше гормона стресса кортизола. Проанализируй причины своего нежелания бегать – беспокойство или физические проблемы и подойди осознанно к избавлению от них.
Сравни ощущения
При условии соразмерности нагрузок уровню подготовки бег будет положительно сказываться на самочувствии. При превышении нормы влияние будет негативным – после каждой тренировки ты чувствуешь себя разбитым и даже думать не хочешь о следующей. Если приложить волевые усилия и продолжить тренироваться через усталость и боль, это приведет к травмам, здесь нужен другой подход.
Вспомни, в какой момент твои отношения с бегом начали ухудшаться, сопоставь ощущения с изменениями в программе.
Внеси изменения
Апатия к бегу приходит не только при слишком высоких нагрузках, но и при недостатке таковых. Если твое тело адаптировалось к нагрузкам, оно не будет реагировать на бег выбросом эндорфинов и эмоциональным подъемом. Возможно, пришло время внести изменения, это добавит физический и эмоциональный стимул.
Прими обязательства
Если эмоциональное выгорание произошло не в момент подготовки к важному забегу, возможно, именно этого тебе и не хватает. Стремление к цели, желание проверить себя и продемонстрировать всем свои силы будут сильнее, чем негативные эмоции. Особенно сильно этот прием подействует на людей с развитым чувством долга.
Новые цели
Потеря мотивации к бегу может стать следствием разочарования в своих целях. Принимай в расчет не только цели физического совершенствования, но и социальные цели. Если ты привык бегать в одиночестве, то попробуй подобрать компанию для бега или вступить в беговой клуб. Человек – существо социальное, ощущение общности и команды дает ему поддержку.
Читайте также: