Если насилие неизбежно – расслабься и получи максимальное удовольствие! – народная шутка, она же мудрость
Подумал я, а как можно посильно поучаствовать в улучшении ситуации, которая сложилась в мире. И понял, что самое время поговорить о позитивировании - одном из важнейших принципов, согласно которым стоит строить свою жизнь, если вы хотите быть счастливым.
Что такое «позитивирование» вы все прекрасно знаете, у всех в жизни есть хотя бы несколько знакомых - врождённых оптимистов, из тех, которые всегда считают, что стакан «наполовину полон, а не пуст», а «клоп пахнет коньяком и не наоборот». Для них «позитивирование» - это обыденная ежедневная практика. Если вам довелось встречать таких людей, то вы знаете, что, как правило, это очень счастливые люди. У них много друзей, дружная семья, достаточно успешная карьера и пр. Самое главное, что эти люди способны переживать сложности и адаптироваться к новым условиям гораздо легче, чем другие, «обычные» люди. Часто их позитивное отношение к ситуации перекидывается и на окружающих людей. Именно поэтому у них, как правило, много друзей. Наверняка и ситуацию карантина они воспринимают гораздо более конструктивно, чем большинство и находят в ней не ограничения, а новые возможности.
И, несмотря на то, что этот врожденный талант встречается достаточно редко, я, например, могу вспомнить не более десятка таких людей за свою достаточно продолжительную жизнь. Но эти случаи дают нам прекрасный пример, что такое «позитивирование».
Хорошая новость заключается в том, что этому можно научиться!
Для начала обратимся к своему жизненному опыту. У каждого в жизни случались события, которые изнутри казались чем-то совершенно ужасным, жизненной трагедией, будущее виделось сплошным черным пятном. Это может быть развод, потеря работы, какая-то большая финансовая проблема и тому подобное. Однако, спустя какое-то время, иногда весьма продолжительное, оказывалось, что событие не только не имело столь ужасных последствий, но и наоборот, открыло для вас новые перспективы, которых вы не видели до этого. В итоге это страшное событие оказывалось важнейшей поворотной точкой к более счастливой жизни. Поздравляю, вы позитивировали это событие, правда на это ушло достаточно много времени. Но можно это делать прямо сейчас не тратя столько драгоценного времени и нервов.
А если это так, стоит ли так страдать, тем более в теперешней ситуации, когда так велика угроза заразиться злобным вирусом. Ведь мы помним, что плохое настроение и стресс тревоги и ожидания в неопределённости негативно влияет на наш иммунитет. И у оптимиста, при прочих равных, выше шанс перенести заболевание без особых последствий.
Причина тому, что большинство из нас действует так нерационально и предпочитает негативную интерпретацию будущего, в особенностях нашего мозга. Так уж получилось, что негативную информацию и любую маломальскую угрозу здоровью и жизни он воспринимает гораздо сильнее и ярче, чем позитивную. Ведь в диких условиях, когда, собственно, наш мозг формировался, любая негативная информация грозила смертью, а положительная всего лишь возможностью удачно пообедать или спариться. И поэтому реакции на минимальную негативную информацию были столь сильны. Сегодня, когда нам не грозит столь явная опытность, гораздо более оптимальной является реакция оптимиста, который, сохраняя социальную ответственность, тем не менее видит в этой ситуации скорее возможности, чем проблемы.
Но коли наш дремучий мозг реагирует на любую негативную ситуацию таким несуразным образом, нам надо научиться применять технику, которая компенсирует это нерациональное поведение. Это и есть техника «позитивирования». Она сводится к последовательному применению нескольких когнитивных (мысленных) действий.
1. Стоит вспомнить прецеденты, в вашей жизни, которые мы описали выше – когда ужасная в моменте ситуация, оборачивалась позитивными изменениями в жизни. Если у вас недостаточно жизненного опыта можно обратиться, к примерам большой литературы. Например, перечитать того же Робинзона Крузо.
2. В любой, даже самой негативной ситуации есть положительные моменты. Научитесь концентрировать на них ваше внимание. Например, ситуация необходимой самоизоляции позволяет вам уделять больше внимания близким; доделать годами недоделываемые домашние дела; выделить время на чтение давно запланированных книг; больше заниматься физкультурой и уделить внимание своему телу; начать новые проекты, на которые не было времени и пр.
3. Дайте отлежаться негативным эмоциям «на полке». Поступите, как Скеарлет О’Хара, которая говорила себе в подобных ситуациях: «Подумаю об этом завтра» и переключала свое внимание на какое-то практическое занятие, которое отвлекало ее от негативных мыслей. Лучше если это будет занятие, которое заведомо повышает вам тон. Именно поэтому очень полезно иметь коллекцию подобных занятий (фреймов) на все случаи жизни.
4. Если это неприятное занятие (например, та же самоизоляция) является обязательным, в нем наверняка есть какая-то польза для окружающих (находясь дома, вы снижаете риск заражения других). Сконцентрируйтесь на этой пользе, подумайте о том, что вы способствуете общественному благу, возможно даже путем личных лишений – в этом тоже будет положительный эффект. И чем более персонифицированными будут получатели этого блага, тем более положительный эффект вы ощутите.
5. Еще один способ позитивирования - посмотрите на свою текущую проблему из далекого будущего. Вы удивитесь, насколько она уменьшится в масштабе и, возможно, даже станет немного смешной.
Примените эти техники, и вам точно станет не так страшно, тяжело и обидно. В любой, даже самой негативной ситуации есть что-то полезное для вашего развития. Мы даже придумали такой лозунг «Плохо – это очень хорошо». Воспользуйтесь негативной ситуацией как предлогом стать немного лучше и помните: «то, что нас не убивает, делает нас сильнее».
Но не забывайте, что, как и любая техника в нашей системе, это всего - на всего Игра. Если вам совсем не хочется позитивировать, не напрягайте себя, пострадайте. Это тоже иногда полезно для контраста. Почувствуете, что это такое, и вам точно захочется оттуда выбраться ….
Гриша Сотников. 08.04.2019.