Фитоэстрогены: соя, пиво 🔥
Зачастую принято рекомендовать продукты, которые нужно есть для определенных целей: крепких волос, костей или для улучшения качества сна. Сегодня я хочу рассказать о тех продуктах, которые понижают, а не повышают тестостерон. Такой подход мне видится не менее эффективным, чем стандартные рекомендации "что нужно есть для роста тестостерона", так как даже если вы будете есть качественные нутриенты, ряд других продуктов будет подавлять ваши мужские гормоны. Начнем мы с того, что "кушает" тестостерон - продуктов, повышающих эстрадиол и эстроген. Эстрадиол и эстроген - активные женские гормоны, которые синтезируются в мужском организме из тестостерона. В нормальном режиме около 5-10% тестостерона ароматизируется (переходит) в эстрадиол. Но есть факторы, которые увеличивают этот процент до 30-40%.
Возраст и питание. И если с возрастом спорить сложно, то питание контролировать мы можем. Такие бобовые культуры как фасоль, соя, нут и иже с ними содержат растительные эстрогены, способствующие конвертации тестостерона в женские половые гормоны. То же самое относится и к пиву, которое также содержит фитоэстрогены. К чему приводят фитоэстрогены? К росту грудных желез у мужчин, общему упадку сил (из-за снижения тестостерона), проблемам с суставами (из-за сниженного анаболизма костные структуры медленнее восстанавливаются). Парадокс заключается в том, что для женщин продукты из сои (либо содержащие фитоэстрогены) полезны. Как, например, мужчинам полезны продукты, повышающие тестостерон.
"Жидкость" вместо воды 🔥
По личному опыту, мужчины предпочитают простые и прямые советы, а одна из наиболее частых просьб - это: "Вы мне скажите что конкретно делать и я сделаю" - слышу я это в ответ на практически любой мой рассказ, который превышает шестьдесят секунд. Большинство мужчин хотят слышать простые и однозначные советы по типу: "Ешь красное мясо - будет высокий тестостерон", "Ешь зеленые яблоки - будет крепкое сердце". Лично я знаю только один такой простой совет, который помогает организму. Поэтому я прошу прислушаться к следующим строкам: жидкость, которую вы пьете вместо воды, негативно влияет на ваш организм. Что это значит? Обычная питьевая вода должна занимать 70% потребляемой жидкости, а бабушкин компот, утренний кофе и вечерний чай - остальные 30%.
Обычно происходит наоборот. Чай, кофе, алкоголь, компоты, соки, морсы, молочные продукты и даже супы - это 80% потребляемой жидкости и повезет, если среди них будет чашка чистой воды. К чему это приводит? К нагрузке на мочеполовую выделительную систему и почки. Организм задерживает огромное количество жидкости, чтобы очистить её - это огромная нагрузка как на почки, так на и на мочевой пузырь. Такая нагрузка на мужскую половую (выделительную) систему не проходит бесследно ни для либидо, ни для тестостерона, не редко приводя к простатиту и геморрою (особенно, если ваша работая связана с сидением на стуле, а мочеполовая система постоянно переполнена).
Высокий уровень инсулина 🔥
Многие мужчины и я в том числе, любят сладкое. Первое моё любимое блюдо - это копченое мясо на углях с овощами - шашлык, по-простому. Второе - пражский торт. Но если с первым особых проблем нет, то второе, увы, негативно сказывается на мужской потенции как сразу после употребления в пищу, так и на долгой дистанции при условии частого употребления. Ученые выделяют два фактора, негативно влияющих на потенцию и производство тестостерона в мужском организме. Во-первых, сладкое вызывает немотивированный выброс дофамина - нейромедиатора, повышающего мотивацию и интерес. Непосредственно перед половым актом (его предвкушением) дофамин возрастает, из-за чего настроение мужчин и их напор возрастает в ответ. Но если перед половым актом съесть сладкое, дофаминовые рецепторы перенасытятся, из-за чего добиться состояния возбуждения будет гораздо сложнее.
С женщинами же все наоборот, сладкое перед половым актом увеличивает шансы на успешное его завершение. Вторым фактором, негативно влияющим на потенцию, является то, что сладости - это быстрые углеводы. Они быстро попадают в кровь и увеличивают уровень инсулина в 2-3 раза, что снижает резистивность клеток организм к тестостерону. Разовый приём сладкого за 4-5 часов до полового акта не помешает, но систематические всплески инсулина из-за сахара и сладкого приводят к нарушению чувствительности клеток к главному андрогенному гормону. Этим отчасти объясняются и проблемы с потенцией у мужчин, страдающих от диабета. Поэтому, если вы сладкоежка - стоит снизить приём сладкого до 2-3-х раз в неделю, тогда праздник желудка не повлияет на мужскую силу.
ДОКТОР ДОМБРОВСКИЙ💡 - Задавайте интересующие вопросы в комментариях!