Любую тренировку лучше начинать с позитивного настроя, вы словно даёте команду своему организму на положительные изменения! Просто улыбнитесь! )))
Первое, простое упражнение "Кошечка" не только оздоравливает позвоночник, но и незамедлительно улучшает кровообращение всех органов и мышц тела, а сопровождающее глубокое дыхание насыщает клетки организма кислородом.
Исходное положение на четвереньках. На вдохе медленно прогните спину, слегка потянитесь макушкой и копчиком вверх. С выдохом округлите спину, втяните живот. Шея и в верхнем и в нижнем положении не зажимается плечами, вытягивается.
"Мостик", как и предыдущее упражнение, мягко растягивает позвонки, позволяя межпозвонковым дискам "распрямиться". Мостик способствует укреплению мышц, удерживающих позвоночник в нужном положении- мышцы бёдер, ягодиц и спины. Прекрасным бонусом будет оздоровление органов таза! Выполняйте медленно, осознавая каждый позвонок. Держите плечи, шею и лицо в расслабленном состоянии.
Лёжа на спине, согните колени и установите стопы на ширине таза, руки лежат вдоль тела. Опираясь на стопы поднимайте таз, подкручивая копчик вверх и последовательно отрывая от пола позвонок за позвонком. И также последовательно опуститесь на пол. Вдох - вверх, выдох-вниз.
Следующее упражнение растягивает и оживляет спазмированные мышцы спины, освобождает подвздошно-крестцовые связки. Улучшает гибкость и подвижность всей спины. Не забывайте про глубокое дыхание - оно избавит позвоночник от накопившихся в нём токсинов и наполнит свежей энергией каждую клеточку организма!
Лягте на пол, руки раскиньте в стороны. Перекрёстно расположите левую ногу поверх правой, как указано на рисунке. Плавно наклоните колени вправо, стремясь уложить их на пол, при этом, обе лопатки остаются прижатыми к полу. Поверните лицо в противоположную сторону - влево. Задержитесь в этом положении, плавно вдыхая и выдыхая. Медленно вернитесь в исходное положение, и опустите колени влево. Задержитесь. Выполняйте скручивание 3-5 раз, затем поменяйте положение ног и выполните такое же количество повторений.
Выполняйте каждое упражнение не менее трёх минут ежедневно, или используйте упражнения по мере необходимости, как способ расслабить спину.
Уделяйте внимание своему здоровью. Занимайтесь с удовольствием!