Всем привет! Позвольте представиться тем, кто ещё меня не знает. Мне 46 лет, и мой вес 116кг. Вернее мой вес был на начало моего пути 116,4кг, сейчас он уже изменился. Я худею и меняю свой образ жизни с 1 апреля этого года. И сегодня я фиксирую первые результаты.
Тут статья о том какой я была, замеры и проч.
На этой неделе я ничего не делала особенного, я меняла некоторые моменты своей жизни, но без драмы и фанатизма. Никаких страданий, лишений и издевательств над собой. Но в тоже время старалась четко осознавать, что многие привычки надо оставить в прошлом. В будущем, моём счастливом будущем, им нет места.
Я увеличила свою двигательную активность. И самоизоляция (блин, блин, блин) не помеха. Я каждый день, без пропусков, занималась под видео с Лесли Сансон,ходила 1 милю. Мне нравятся эти занятия. Они простые, абсолютно доступные. А ещё мне очень нравится, что по времени они длятся 15-20 минут. Иногда этот факт становится решающим. Когда мне очень не хочется заниматься, я говорю себе: "Ну ладно, это всего на 15 минут, это так не долго, я потерплю." А потом втягиваешься, и уже не замечаешь, куда девается нежелание.
Тут статья о моем первом занятии с Лесли, и немного видео.
Кроме видео с Лесли я каждый день делала планку на вытянутых руках. Мне немного сложно это дается. Первый раз я смогла простоять в планке только 30 секунд. Следующие дни старалась хоть немного простоять больше.
Здесь видео того, как я делаю планку в первый раз.
Также я старалась добавлять упражнения на разные мышцы. Я делала упражнения для ног, в основном махи, т.к. мои колени не выдержат ни приседаний, ни выпадов и т.п.
И я очень не хочу, чтобы кожа на моих руках обвисла, поэтому начала делать упражнения для рук с гантелями.
Тут статья об упражнениях с гантелями.
И я начала немного корректировать своё питание. Ничего особенного. Но чай я пью сегодня уже без молока. И к чаю я беру не два бутера, как раньше, а один. Шоколада на этой неделе почти не было. Один раз только съела баунти. Был малюсенький кусочек вафельного торта. В салат добавляла минимум майонеза. И просто немного уменьшила количество съедаемого. Один прием пищи у меня обязательно суп, ведь супы вообще малокалорийны. В крупы я добавляю овощи, чтобы уменьшить калорийность.
Вот тут статья о том, как уменьшить калорийность привычной еды.
Всю эту неделю я специально не взвешивалась. И только сегодня встала на весы. Мой вес сегодня, та-дам, 113,6 кг. Т.е. вес уменьшился за неделю на 2,8 кг.
Я очень рада этому. Но в тоже время я понимаю, что на самом деле жир практически не уменьшился. Первые дни похудения уходит лишь лишняя вода и, пардон, содержимое кишечника. Но это необходимая стадия, и я рада, что она пройдена.
Настоящее похудение начнется лишь со второй недели. Я буду писать о всех своих шагах. делиться находками, успехами и неудачами. Подписывайтесь, присоединяйтесь, давайте менять свою жизнь к лучшему вместе!
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: