Добрый день, физкультурники.
Красивый пресс желаем многими людьми, но так тяжело его добиться, считаете вы. "Нет", - скажу я вам.
В интернете существует уйма различных тренировочных программ, но в таком случае перед человеком предстает сложность выбора. Не все упражнения могут подходить для некоторых людей в виду различных особенностей организма.
Сейчас мы с вами рассмотрим наиболее универсальные упражнения для пресса и пройдемся по преимуществам каждого из них. Приступим!
СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ
Самым классическим упражнением на пресс является сгибание туловища на полу. Да, по нему и норматив ГТО сдают, так что всем оно знакомо. Но насколько оно эффективно? По моим личным наблюдениям в основном тут работает "верхушка" пресса в силу того, что не всегда мы следим за прямотой нашей спины при выполнении этого упражнения.
СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Упражнение по большей степени для тренажерного зала. Здесь улучшается работа мышц живота посредством того, что мы испытываем более сильную нагрузку, т.к. тело находится в наклоне. В работу включается "низ" пресса как минимум на удержании вас и ваших ног в согнутом положении.
Можно уменьшать угол сгибания ног, так большая площадь пресса будет включена в активную работу.
ПОДЪЕМ НОГ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Так называемый уголок. Можно выполнять статическую тренировку пресса, посредством удержания ног в положении 90 градусов относительно корпуса. Таким образом тренируются мышцы бедер и нижняя часть пресса.
Можно выполнять упражнение в динамике, так включается еще и верхняя часть пресса, но не настолько же сильно, как нижняя.
ПОДЪЕМ НОСКОВ ДО ПЕРЕКЛАДИНЫ
В этом упражнении сильнее всего отрабатывает сам пресс и минимизируется нагрузка на бедренные мышцы. Так же это упражнение полезно тем, что тренируется сила хвата. Лучшее, на мой взгляд, упражнение для мощной загрузки пресса.
Будьте здоровы, любите спорт :)
