Если одной из целей ваших тренировок является улучшение своих спортивных результатов, необходимо обращать внимание на все аспекты подготовки. Одним из наиболее важных из них является отдых. Сегодня мы разберем самую регулярную и частую разновидность отдыха - ежедневный сон.
Что такое сон и усталость?
При идеальном режиме дня, нужно выделять время для сна и днем. Причем правила сна такие же как и ночью, а вот время варьируется от 40 минут до 2 часов. Именно такой подход к восстановлению практикуется нами во время сборов. Так наш организм готов продуктивно работать не только на утренней, но и на вечерней тренировке. К сожалению, рабочий график редко позволяет нам сделать перерыв на послеобеденный сон, но если такая возможность есть, то пользоваться ей такое сон и усталость?
Наш организм в процессе жизнедеятельности испытывает постоянные нагрузки различного характера: умственные, физические, эмоциональные и другие. Их все объединяет одно: любая нагрузка - стресс для организма и центральной нервной системы, вызывающий напряжение. Чем это напряжение больше, тем больше мы устаем.
Сон - это состояние организма, во время которого все системы нашего тела находятся в покое, а значит их напряжение уменьшается.
Именно поэтому по утрам мы наиболее активны, а к вечеру уровень активности падает. Если по утрам вы чувствуете себя разбитым и не можете проснуться, то стоит задуматься о том, как вы спите.
Многие не предают значения количеству часов проведенных во сне, а также его качеству. Что касается последнего, то тут всё предельно просто: спать необходимо лежа, лучше всего на спине, на ровной, достаточно жесткой или ортопедической поверхности (это позволит придать правильное положение позвоночнику) при этом укрываясь одеялом.
Что касается времени сна, то ученые доказали, что самые продуктивные часы сна в сутках с 20 до 2 часов. Именно в этот период времени наша центральная нервная система наиболее предрасположена к отдыху и восстановлению. Само собой, ложиться в 8 вечера для многих просто невозможно, у каждого свои привычки и потребности. Наш совет заключается в одном: старайтесь засыпать до полуночи. Это позволит вам серьезно улучшить качество вашего сна и лучше восстанавливаться. Что касается времени сна, то при высоких физических нагрузках оптимально спать не менее 8 часов в сутки.
При идеальном режиме дня, нужно выделять время для сна и днем. Причем правила сна такие же как и ночью, а вот время варьируется от 40 минут до 2 часов. Именно такой подход к восстановлению практикуется нами во время сборов. Так наш организм готов продуктивно работать не только на утренней, но и на вечерней тренировке. К сожалению, рабочий график редко позволяет нам сделать перерыв на послеобеденный сон, но если такая возможность есть, то пользоваться ей необходимо.
При построении тренировочного плана необходимо обязательно учитывать режим сна и отдыха, это позволит распределить и подобрать нагрузку таким образом, чтобы она правильно усваивалась организмом, а усталость не накапливалась. Ниже мы подобрали для вас типовые часы ночного сна для оптимального восстановления.