Мало спите.
Сон в процессе построения мышц играет не маловажную роль, если вы спите слишком мало организм не отдыхает в должной мере, это значит не только что вы нормально не позанимаетесь, но и из-за нехватки сна будет в большем количестве выделаться гормон стресса (кортизол), а он как известно снижает выработку гормона роста, который так важен при построении тела.
Постарайтесь сконцентрироваться на том сколько вы спите, старайтесь ложиться и просыпаться в одно время, так вырабатывается режим, он пойдет только на пользу.
Мало белка.
Белок является основным материалом для строительства мышц, если вы употребляете недостаточно белка у вас не растут мышцы, у организма просто нет материала тля построения мышечных волокон.
Старайтесь есть животный белок (мясо,рыба), мужчине требуется 1,6 грамма белка на килограмм веса.
Часто бухаете.
Дабы вывести алкоголь из организма будут расходоваться столь ценные антиоксиданты, которые необходимы для роста мышц. Нет ничего плохого в бакале вина перед сном, но без фанатизма.
Если вы пропитый мен и не можете обойтись без алкоголя пейте раз в неделю и в процессе выпивания пейте так-же воду, она поможет организму при выведении алкоголя и к тому же на утро вы будете как огурчик.
Много кардио.
Кардио тренировки созданы чтобы сжигать калории и снижать вес, если вы бегаете по несколько часов в неделю при этом у вас есть силовые тренировки, не удивляйтесь что мышцы не растут, ведь все съеденные вами белки и калории сжигаются при кардио тренировках, а на построение мышц ничего не остается.
Если вы хотите построить тело мечты кардио тренировки должны занимать 25-30% тренировки, можно использовать кардио как разминку или заминку после тренировки, главное без фанатизма.
Много тренировок.
Многие считают что если заниматься каждый день то они добьются результата быстрее. Мышцы растут во время отдыха, во время тренировки вы рвете мышечные волокна, а во время отдыха они заживают тем самым увеличиваясь в размерах. Если вы будете рвать их постоянно они не будут заживать, и это приведет скорее к травме чем к росту.
Я считаю что оптимальное количество тренировок "если вы конечно занимаетесь натурально" три раза в неделю, так ваш организм будет достаточно отдыхать и вскоре вы увидите результаты.
Мало углеводов.
Углеводы как и белок играют не маловажную роль в построении мышц. И если вы отказались от бургеров и шаурмы это не значит что углеводы нужно убрать из рациона вовсе. Без углеводов вы будете быстро уставать и не сможете тренироваться продуктивно.
Откажитесь от быстрых углеводов, но не в коем случае от сложных. Сложные углеводы содержатся в кашах (греча, рис) и еще в макаронах.
Мало воды.
Вы хотите набрать мышечную массу, у вас есть план тренировок план питания вы рассчитали БЖУ(белки,жиры,углеводы), но забыли про воду. А ведь без жидкости ваш организм не будет нормально развиваться, начнутся проблемы с пищеварением и организм не сможет полноценно усваивать питательные вещества.
Существует формула по которой рассчитывается норма воды в день, ваш вес нужно поделить на 30 результат это количество воды в литрах. вы весите 60 делим на 30 получается 2 литра вот ваша норма.
Мышцы привыкли.
Наши мышцы очень сложная штука и если вы думаете что занимаясь по одной программе вы придете к желаемому телу вы ошибаетесь. Без должной динамике мышцы привыкают к нагрузке которую вы им даете, и после привыкания мышц вы не увидите результатов. Нужно шокировать мышцы хотя бы каждые 6 недель менять программу тренировок, время тренировок, время отдыха.
Допустим если вы ходили на тренировки в пн,ср,пт. то поменяйте на вт,чт,сб. и в симбиозе с новой программой тренировок это даст плоды.