Да, да, да, я думаю, что ты уже в курсе, что статья приоткроет завесу, которая называется «упражнения для развития ног». Скажу тебе, что огромные ляхи и жопа орехом это еще не все ради чего люди убиваются в зале в день ног.
Как бы это странно не звучало, но тяжелые базовые упражнения, в особенности приседания и становая тяга, стимулируют рост мышц не только в целевых группах (ноги, спина), но и вообще по всему телу. Кроме того, являясь наиболее энергозатратными упражнениями, они частенько встречаются в программах по похудению и сушке тела.
Ну начнем с приседаний, о которых я уже рассказывал в статье "Базовые Упражнения".
Приседания имеют большое количество вариаций, что позволяет делать акцент на различные участки ножных мышц, так если поставить ноги уже принятого стандарта, то мы сможем акцентировать нагрузку на внешнюю часть квадрицепса, если шире — то на приводящие мышцы ног. Эти две вариации являются не единственными возможными видами данного упражнения, в общем Приседания это наверное самое крутое упражнение для тренировки ног.
В качестве второго упражнения для развития ног можно указать Жим ногами в тренажере.
При помощи данного упражнения, также как и в приседаниях, можно по разному акцентировать нагрузку, чтобы не вдаваться в подробности просто посмотри вторую картинку;)
Третье же упражнение является разновидностью становой тяги, но в силу своего выполнения оно нагружает преимущественно мышцы ног. Я думаю, кое-кто уже догадался, что речь идет о Тяге сумо.
Данное упражнение забирает около 80% всей нагрузки на ноги, поэтому его можно смело отнести к упражнениям для развития ног, поскольку упражнение весьма тяжелое, я бы не советовал его совмещать с приседаниями.
Разгибание ног в тренажере.
Это упражнение не о наращивании мышечной массы. Оно о проработке квадрицепсов, создании рельефа. Чаще всего используется, как дополнительное упражнение в «день ног», чтобы максимально нагрузить последние.
Сгибание ног в тренажере.
Является противоположным разгибанию ног в тренажере. Направленно на проработку бицепсов бедра, но хочу заметить, что я это упражнение использую для наращивания бицепсов, так как чувствую невероятно большую нагрузку на них. Кстати, в зависимости от того под каким углом выполняется это упражнение, можно также перенести нагрузку на ягодичные мышцы.
Приседания в гакк-машине (Гакк — приседания)
Гакк-приседания прежде всего подойдут тем людям, у которых проблемы с позвоночником, а также тем, кому противопоказаны приседания в силу различного рода травм, так как в данном упражнении отсутствует сильная осевая нагрузка на позвоночник.
Кроме того, если ты хочешь как можно сильнее прокачать свои квадры, используя большие веса, то гакк-приседания это твой выбор, так как данное устройство позволяет выполнять приседания с повышенной нагрузкой (большим весом) без страхующего человека.
Также, в качестве отдельного упражнения можно назвать Обратные гакк-приседания данное упражнение чаще всего выполняют девушки и это неслучайно.
Дело в том, что обратные гакк-приседания ориентированы на проработку бицепса бедра и ягодичных мышц, данное упражнения частенько встречается в программах по наращиванию пятой точки или «как сделать попу орехом»;)
В принципе это наиболее часто встречаемые упражнения в залах, поэтому на сегодня все. Кстати не забывай, что есть еще два упражнения направленных на развитие жопки и бицепса бедра — «Мертвая тяга» и «Доброе утро», о которых ты можешь почитать в предыдущей статье.
Вот теперь точно все. С тебя лайкец, а может быть даже и подписка!))))