Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!👊
Шраги — пожимание плечами с одновременным удерживанием веса в руках. Информация о технике исполнения упражнения заинтересует лишь профессионалов, так как новичкам не следует прибегать к такому виду нагрузки.
Какие мышцы работают при выполнении шрагов с гантелями?
Трапеция не входит в число мышц, которым оказывается первоочередное внимание. Только опытные спортсмены нуждаются в особых упражнениях на трапециевидные мышцы. В процессе пожатия плечами активно работает верхняя часть спины. Шраги с гантелями имеют ряд преимуществ перед упражнениями схожей направленности. В отличие от работы со штангой, гантели позволят совершать более амплитудные движения. Несмотря на меньший вес, эффективность работы будет высока. К основным работающим мышцам можно перечислить трапецию, дельтовидные мышцы, верхнюю часть спины и предплечья.
Общие рекомендации
Эффективное развитие спины невозможно без выполнения шрагов. Использование слишком большого веса может нарушить осанку. Начальный вес определяется строго индивидуально. Зависит от предварительной подготовки спортсмена. Лучше начать с меньшего веса, дабы не повлечь за собой травм и растяжений. Ощущения на следующий день подскажут, достаточный ли вес был выбран. Пожимание осуществляется на вдохе, а расслабление — на выдохе.
Шраги позволяют добиться быстрого результата. Упражнение особо любимо борцами, боксерами, бодибилдерами.
Предварительная хорошая разминка суставов обезопасит от растяжения сухожилий и надрыва мышц.
Техника исполнения шрагов с гантелями
Становимся ровно. Ноги располагаем чуть уже ширины плечей.
В каждую руку берем по гантели. Снаряды располагаем по обеим сторонам корпуса. Ладони разворачиваем к бедрам.
Спину выпрямляем. Руки держим прямыми.
Разворачиваем плечи и слегка сгибаем колени.
Подбородок смотрит прямо.
В верхней точке предусматривается небольшая пауза (2-3 секунды).
Поднимать плечи необходимо по максимуму.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог
