Что ты должен делать на ежедневной основе, чтобы поднять уровень своего тестостерона, максимально насколько это возможно натуральным способом. Потому что, если ты хочешь получать максимум от своих тренировок, максимальный мышечный и силовой прирост, а также если ты хочешь быть каждый день в хорошем настроении, то ты должен обратить максимально своё внимание на тестостерон.
№1
Сон
Ты должен получать больше качественного сна каждую ночь, потому что исследование показывает, что если ты в течение недели будешь спать 5 часов либо меньше, твой тестостерон упадёт до уровня 60 летнего пенсионера. То-есть если ты спишь в течение 5 дней 5 часов либо меньше, то готовься к тому, что будешь чувствовать меньше энергии, твой прогресс в тренировках остановится, будешь вялым и унылым.
№2
Яйца
Ты должен есть яйца. Яйца любимый продукт бодибилдеров и не просто потому что там много белка, но и потому что там содержится холестерин, который напрямую способствует выработке тестостерона. Когда ты спишь, твой организм вырабатывает тестостерон именно из холестерина и поэтому ты должен вернуть верни яйца в свой рацион. И через время ты заметишь, насколько этот завтрак стал частью тебя и на сколько он наполняет тебя энергией и зарядом на весь день.
№3
Тренировки
Для чего ещё мужчина был создан, как не для того чтобы побеждать, двигаться, покорять и завоёвывать. Поэтому тренировки, минимум 3 раза в неделю: брусья, подтягивания, становая, жим лёжа, упражнения в которых ты задействуешь как можно больше мышечных групп. Эти 3 тренировки, питание и сон, эти 3 компонента добавят тебе тестостерона как никогда. Если ты до этого их не соблюдал, включи их в свой рацион и ты почувствуешь себя мужиком
4 вещи которые ты доложен избегать
№1
Стресс
Меньше стресса, меньше обдумывания проблем, меньше просмотра телепередач и больше позитива, больше вдохновения, больше заряда
№2
Сахар
Сахар повышенный уровень инсулина, блокирует выработку гормона роста и блокирует выработку тестостерона.
№3
Лишний вес
Чем больше у тебя будет лишнего веса, тем меньше у тебя будет тестостерона. Это неизбежно. И если ты знаешь, что у тебя есть лишние 5 килограмм, начинай избавляться от низ прямо сейчас.
№4
Алкоголь
Избегай алкоголя и где он находится. Потому что, опять же алкоголь напрямую блокирует выработку тестостерона.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Можно ли тренироваться каждый день
Как убрать живот за 14 дней(ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ)
Не растёт спина от подтягиваний? Просто делай это