Здравствуйте, уважаемые качки-любители, закрепощённые короткостволы и остальные фанаты "железного" спорта!
Сегодня попробуем развенчать сразу 2 мифа из мира фитнеса и бодибилдинга. Да, вам не показалась, целых 2 мифа по цене одного в рамках небольшой заметки!
Приступим. Давайте взглянем на эти картинки, на них раскрепощенные атлеты демонстрируют нам нижнюю точку в приседе и тяге.
А теперь давайте найдем десять отличий касательно основных задействованных мышц и суставов.
Присед: задействованы квадры, ягодицы, бицепс бедра, разгибатели спины. Тяга: задействованы квадры, ягодицы, бицепс бедра, разгибатели спины. Что-то тут не так.
Да, за счет меньшего угла в колене нагрузка на квадры в приседе больше, а в тяге больше нагрузка на ягодицы, бицепс бедра и разгибатель спины, но все эти группы мышц задействованы достаточно сильно в обоих упражнениях.
И это при том, что я привел фото с приседом с малым наклоном спины, а тяги с малым подседом, на практике у разных людей техника может варьироваться так, что углы при тяге у одного будут такими же, как углы на приседе у другого.
Так какого чёрта в какую-то не умную голову пришло, что присед- это упражнение на ноги, а тяга - это упражнение для спины? Там в обоих случаях работает преимущественно только одна мышца спины и то в режиме стабилизации, а в тяге "для спины" основное движение происходит за счет усилий ягодиц.
Не, ну можно отнести ягодицы к спине, когда вы по ней гладите даму, но в тренировках их вроде относят к мышцам ног.
Сразу вспомним классический сплит, где становую делают в день спины. Если ваша задача стараться тренировать каждую группу мышц раз в неделю, то для вас плохие новости - ноги и разгибатели спины вы тренируете 2 раза.
Но если вы готовы признать правду, то для такого сплита все же есть оправдание - в день ног у вас или не останется сил для становой, или вы ее потянете и умрете, поэтому разумно отнести ее на другой день. Но упражнением не для ног от этого она все равно не станет, даже если сделаете ее в день груди.
А теперь за компанию второй миф.
Возвращаемся ко второму абзацу, смотрим на какие мышцы акценты в этих упражнениях и, словно британские ученые, разматываем в пух и прах очередное распиаренное особенно среди дам заблуждение, что присед - лучшее упражнение для ягодиц. И смело шлем их делать становую, а еще лучше румынку.