Мышцы голени и стопы, важные, участвующие в повседневной работе, но получающие минимум внимания от своего владельца. Как правило, тренировке мускулатуры голени особого внимания не уделяется, такие упражнения считаются второстепенными. Но стоит заметить: при слабых икроножных мышцах, приседания с весом, превышающем собственную массы выполнить сложно.
Кроме того, существуют определенные пропорции развития мускулатуры человеческого тела, при которых охват голени, объем бицепса и окружность шеи, должны быть примерно одинаковыми. Предлагаемые ниже упражнения, помогут устранить проблемы, связанные с развитием мышц голени, и пригодятся людям, страдающим от последствий инсультов, рассеянного склероза, гриппа или ангины, проявляющихся в затруднительной походке.
Упражнения рекомендуется выполнять в три – четыре подхода, в зависимости от уровня подготовки и выносливости, от 15 до 50 раз.
Порядок выполнения
1 Подъем на носки.
Стоя, удерживая гантели в свободно опущенных руках, подняться на носки с задержкой в конце движения на 1 – 3 секунды.
2. Подъем стопой.
Выполняется сидя. Для выполнения, необходимо зафиксировать на подошве гантель, расположив ее ближе к пальцам. Выполнить подъем спортивного снаряды за счет движения ступни.
3. «Педаль».
Выполняется сидя с применением плечевого эспандера. Выпрямит ногу, пальцы стопы продеть под ручку одного конца эспандера, другой конец натянутого эспандера удерживается руками. Выполнит надавливания ступней как на педаль автомобиля, растягивая тренажер.
4. Ходьба на месте.
Удерживая гантели в свободно опущенных руках выполнить движения на месте, имитирующие ходьбу или пробежку.
Предлагаемые выше упражнения могут быть включены в общий тренировочный комплекс и выполняться в конце занятия, а так же быть самостоятельной частью тренировочной нагрузки.
Если считаете, что статья заслуживает внимания, поддержите автора - поставьте отметку "нравится" и поделитесь материалом в соц. сетях.