Когда мы бодрствуем, прикладываем много усилий в течении дня, чтобы сделать свою работу.
Также мы занимаемся спортом, правильно питаемся, но как же ускорить этот процесс и начать худеть еще и во сне?
Как же использовать правильно сон, чтобы сжечь больше жира?
Сон может как блокировать все твои усилия, так и максимально этому способствовать, вот 4 простых совета:
1. Спите по 8 часов в сутки!
Были проведены исследования на двух группах людей. Одни спали 8 часов, а другие 5 часов в сутки.
Все они потеряли за сон примерно одинаковое количество веса! Но только те кто спал 8 часов сожгли свой жир, а другие потеряли мышечную массу.
Все дело в гормонах, которые выделяются в организме и те кто спал по 8 их организм полноценно вырабатывал 3 самых важных гормона для роста мышц: соматотропные гормоны, гормон роста и тестостерон.
2. Ложись спать до 23 часов.
Все связанно опять же с гормонами. Так как научно доказано, что гормон роста вырабатывается примерно с 23 до 01 ночи.
3. Спи в темноте и холоде.
Завешивай шторы, выключай телевизор и телефон. Сон в темноте поможет тебе спать крепко и поможет тебе взять максимум полезного от твоего сна.
А сон в прохладном помещении поднимает уровень метаболизма примерно на 10 процентов и ваш организм будет сжигать больше калорий.
4. Ложись спать с хорошим настроением.
Если вы перенервничали, то обменные процессы в организме будет замедляться за счет выработки гормона стресса - кортизола.
Так что перед сном лучше не возбуждать свой организм, например, просмотром тяжелых фильмов.
Конечно же помимо сна необходимы тренировки и правильное питание, иначе прироста желаемых мышц не будет.
Так что соблюдайте режим дня, надеюсь было полезно.
Пишите в комментариях удается ли вам спать по 8 часов в сутки?
Подписываетесь на канал, ставьте лайки и делитесь с друзьями.