Напишу все очень кратко, без лишней воды .Как я занимаюсь и какие упражнения делаю .В неделю - 3 см .Проверенно.
И так ,все любят кушать ,а сейчас карантин ,так вообще ничего не делай ,лежи на диване и кушай.Но я в это время заметила ,что немного набрала в талии ,а до лета 2 месяца ,решила начать заниматься по утрам ,каждый день ,тренировка занимает 30 минут.Заниматься нужно без перерывов,каждый день.И так ,начнем.Все подробно расскажу,все упражнения распишу .
Чтобы вам было удобно.Берем любую тетрадь ,на одной стороне пишем упражнения в столбик ,на другой чертим таблицу ,вверху дни (ставим даты тренировок)на против каждого упражнения клеточки (клеточки чертим до конца недели ),когда выполните одно упражнение ,ставим галочку в клетке .И так ,каждый день ,пока неделя не закончится .Пишем где-нибудь в этой тетради начальный результат талии (измерьте ее что бы было точно и был виден результат ).Обязательно, во время тренировки 1 л воды !
Всего 10 упражнений на каждый день!
1.Вакуум (самый обычный ) (15 сек. 2 подхода)
Наберите воздуха в легкие ,затем полностью выдохните и держитесь так 15 секунд.
2. Планка (2 мин)
Первую минуту делаем такую планку как на( рис 1)
Вторую минуту меняем положение, как (на рис 2)
