Сегодня я бы хотел рассказать вам об одной системе тренировок отжиманий.
Самое важное - это соблюдение правильной техники отжиманий. Бывает, что десять чистых отжиманий могут быть более эффективнее чем двадцать отжиманий с неправильной техникой.
За одну тренировку можно выполнять по 4-7 подходов в зависимости от степени натренированности, но новичкам можно начать с 2-4 подходов.
Спортом занимаюсь 1 года и максимум я отжался 63 чистых раз. Давайте расскажу как же, тренируюсь я.
Тренировки провожу 2 раза в неделю. Отжимаюсь по 25 - 21 -17 -15 -12. Между подходами отдыхаю по 60-150 секунд. Такая тренировка помогает развить мышечную выносливость.
Отжиматься можно с разной техникой.
Например:
1) Можно чередовать технику отжиманий раз в неделю или раз в месяц.
2) Можно чередовать технику отжиманий при каждом подходе. Например в последовательности 4 - 1 - 3 - 6 -8 - 2. Но стоит помнить, что стоит найти свой вариант тренировки и тренироваться в своём ритме!
Чередовать технику отжиманий очень важно, для того чтобы все мышцы развивались гармонично. И вы будите выглядели более эстетично и красиво, а так же будите более здоровыми!!!
1. Узкие отжимания. Они прорабатывают трицепс и предплечья.
2. Узкие отжимания на стойках. В основном они прорабатывают задний пучок плеч и предплечья.
3. Средние отжимания. Они прорабатывают средний пучок плеч и предплечья.
4. Классические отжимания. В основном они прорабатывают передний пучок плеч и предплечья. Они похожи на 5 вид отжиманий, отличаются лишь тем, что постановка рук немного шире.
6. Отжимания широким хватом. В основном они прорабатывают грудные мышцы и предплечья.
7. Отжимания широким хватом. От 6 вида они отличаются тем, что грудные мышцы задействуются немного больше.
8. Алмазные отжимания. Они в свою очередь хорошо задействуют трицепс, задний пучок мышц и предплечья.
Но стоит помнить, что стоит найти свой вариант тренировки и тренироваться в своём ритме!
Если вам было интересно поставь лайк и подпишись на канал.
Дальше больше и интереснее информации!
Подпишись если было интересно!)
