Все мы знаем эти правила: спать нужно минимум 7-8 часов, ложиться до полуночи, а лучше раньше, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Существует множество историй о том, что ряду гениальных людей сон был практически не нужен и они якобы не страдали от его отсутствия. Наполеон Бонапарат спал в сутки около 4 часов, Никола Тесла — 2-3 часа, а Леонардо да Винчи — якобы! — всего 1,5-2 часа. Как все было на самом деле, покрыто мраком истории. Однако точно известно, что если вы решите повторить их подвиг и станете отводить на сон 4 часа и менее, ваш организм вскоре объявит забастовку.
Давайте разберемся, что конкретно происходит в организме, если мы постоянно спим плохо или недостаточно?
Снижаются когнитивные функции мозга
Тут все очень логично. Из-за недосыпа у вас ухудшается реакция и внимательность. А это может привести к опасным последствиям. Исследования показывают, что риск возникновения аварий на дорогах у сонного водителя возрастает в 3 (три!) раза. Кроме того, даже после одной бессонной ночи мозг получает микроповреждения.
Страдает иммунитет
Без полноценного сна не может быть хорошего иммунитета. Исследование, проведенное учеными в университете Карнеги-Меллона, показывает, что люди, регулярное отводящие на сон 7 и менее часов, втрое чаще рискуют подхватить простуду. Более того, во время сна организм вырабатывает цитокины — особые белки, призванные поддерживать крепкий сон, а также повышать защитные функции организма. В результате недосыпания выработка цитокинов нарушается — и в итоге вы болеете дольше.
Возникают нарушения пищеварения и пищевого поведения
Даже одна бессонная ночь приводит к тому, что наутро вы рискуете переесть. Недостаток сна провоцирует аппетит, при этом есть хочется вовсе не зеленый салат, а калорийные блюда с высоким содержание углеводов.
Замедляется обмен веществ
При этом при недосыпании вы не только едите больше. В то же время ваше тело замедляет обмен веществ. Исследования подтверждают, что расход энергии на пищеварение и дыхание после бессонной ночи сокращается на 5-20%(!) по сравнению с показателями, которые были получены после 8-часового сна. Как итог, вы рискуете набрать вес.
Повышается риск инсульта
За одну бессонную ночь инсульт, конечно, не заработаешь. Однако исследования показывают, что у лиц старшего возраста постоянное недосыпание (менее 6 часов сна ежедневно) повышает риск инсульта в 4 раза. А для людей, восстанавливающихся _после_ инсульта, депривация сна вообще повышает риск смерти.
Повышается риск возникновения сахарного диабета
Согласно научным данным, привычка спать 6 часов в сутки и менее может спровоцировать возникновение диабета второго типа. Тут дело не только в нарушении метаболизма, но и в уже упомянутой тяге в высокоуглеводной пище, которая возникает у людей, страдающих от недостатка сна. Цепочка умозаключений простая: вы мало спите - заедаете это сладким и жирным - набираете вес - снижается чувствительность к инсулину - врачи диагностируют у вас диабет.
Возрастает риск развития заболеваний сердца
Недостаток сна может спровоцировать целый букет сердечных заболеваний: и повышенное артериальное давление, и атеросклероз, и сердечную недостаточность, и даже инфаркт. Если вы спите 6 часов в день и менее, у вас риск возникновения подобных заболеваний повышается на 48%!
