Самоизоляция – непростое испытание. Делимся с вами советами психолога о том, как сохранить внутреннюю гармонию в непривычных условиях.
Чем заняться тем, кто привык к насыщенной жизни, как бороться с унынием и апатией и как организовать свой день? Отвечает Ольга Тенн, заместитель директора Московской службы психологической помощи.
Новые возможности
На сложившуюся ситуацию можно взглянуть в позитивном ключе. Самоизоляция открывает новые возможности для общения.
«Это прекрасная возможность обратиться к своим близким. Раньше каждый день мы в спешке не успевали поговорить с детьми, родителями, супругами. Мы убегали на работу и не замечали каких-то проблем», — говорит Ольга Тенн.
Проводите время с членами семьи, которые живут с вами, за совместными творческими занятиями. Это помогает преодолевать стресс и сближает.
Попробуйте рисовать или готовить вместе, а если привычные занятия неинтересны – включите фантазию: как насчет того, чтобы построить замок из рафинада или начать семейный видеоблог?
On/off
Психолог рекомендует ограничить время пользования гаджетами. У детей это сказывается на поведении, у взрослых может вызвать апатию. Это касается как социальных сетей, так и дополнительных занятий онлайн.
Уделяйте больше времени себе в режиме офлайн. Очень важно устраивать регулярные «прогулки»: оденьтесь потеплее и откройте все окна в квартире или посидите на балконе. Свободные часы уделяйте чтению, игре на музыкальных инструментах, рисованию и другим хобби.
Как найти свое хобби?
Не знаете, что вам нравится, – пробуйте новое. В интернете есть множество онлайн-курсов, среди которых обязательно найдется что-то, что интересно вам. Но не забывайте отвлекаться от поглощения новой информации и испытывайте полученные знания на практике.
«Если у человека не было никакого увлечения, то это тоже повод задуматься: почему так? Почему вас ничего не интересует? Таких людей немало. И период самоизоляции можно использовать, чтобы найти это увлечение. Если ваше увлечение — работа, значит, надо развивать профессиональные компетенции», — говорит Ольга Тенн.
«Существует множество онлайн-курсов, но людям быстро надоедает бесконечное поглощение контента, который не всегда усваивается. И тут нет ничего общего с самореализацией и самообразованием. Человек должен воплощать то, о чем рассказывают эти курсы, начинать что-то делать самостоятельно, а не только смотреть. Это большая ошибка. Многие смотрят, но ничего при этом не делают», — рассказывает Ольга Тенн.
Конфликты и планирование
Семейные конфликты неизбежны, но это нестрашно. Когда люди вместе весь день, им не хватает личного пространства. Психолог рекомендует разбить территорию квартиры на зоны, учиться планировать и договариваться.
«Конфликт — это несоответствие наших ожиданий реальности. Мы хотели одного, а близкие делают что-то другое. Поэтому очень важно с вечера всей семьей проговаривать планы на следующий день: кто чем конкретно будет занят. Также важно продумать, каким образом будет соблюдаться личное пространство. Если вам хотя бы на 30 процентов удастся на следующий день соответствовать плану — это уже хорошо», — говорит Ольга Тенн.
Эти рекомендации актуальны и для тех, кто живет в одиночестве. Планируйте свой день, соблюдайте распорядок, общайтесь с близкими и друзьями онлайн.
Если зонирование и планирование не помогает избежать конфликтов, возможно, у вас есть застаревшие проблемы, которых вы раньше не замечали. Возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы разобраться с ними.
Режим и работа
Перешли на удаленку? Готовьтесь к рабочему дню, как обычно: умойтесь, позавтракайте и переоденьтесь в удобную одежду, не ходите целый день в пижаме. Организуйте свое рабочее место. Заранее продумайте, чем занять детей, пока вы работаете.
Если работы нет, не унывайте. Помните, что ситуация временная и работа скоро появится, а в трудной ситуации всегда можно обратиться за помощью.
Независимо от наличия работы важно соблюдать режим дня. Это позволит поддерживать себя в активном состоянии, не предаваться бесконтрольному поглощению информации, унынию и вредным привычкам.
«Есть много возможных занятий — от физической активности, тренировок онлайн до домашних дел. Это также время сделать то, до чего не доходили руки. Попробуйте рассматривать этот этап как новый опыт, который потом сможет положительно повлиять на будущую жизнь», — говорит Ольга Тенн.
Тревога и беспокойство
Нервное напряжение и беспокойство во время пандемии – это нормально. Нашли у себя какие-то симптомы? Помните, что в квартирах сухой воздух, он может вызывать кашель и першение в горле.
Узнать больше о симптомах болезни можно, позвонив на горячую линию по телефону: +7 (495) 870-45-09.
Если вам нужна медицинская помощь, то, естественно, за ней нужно обратиться.
«Если вы чувствуете, что все-таки не справляетесь, тревога нарастает и никакие силы собственного убеждения не работают, обратитесь за психологической помощью», — говорит Ольга Тенн.
