Гормоны, такие как эстроген, тестостерон, адреналин и инсулин, являются чрезвычайно важными химическими веществами, влияющими на многие аспекты вашего общего состояния здоровья. Гормоны выделяются различными железами и органами, включая щитовидную железу , надпочечники, гипофиз, яичники, яички и поджелудочную железу. Вся эндокринная система работает вместе, чтобы контролировать уровень гормонов, циркулирующих по всему телу, и если один или несколько из них даже слегка нарушены, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Обычные методы лечения гормонального дисбаланса обычно включают заместительную терапию синтетическим гормоном, противозачаточные таблетки , инъекции инсулина, препараты щитовидной железы и многое другое. К сожалению, для большинства людей, страдающих от гормональных нарушений, использование этих видов синтетического лечения часто делает три вещи:
- Это делает людей зависимыми от приема рецептурных лекарств на всю оставшуюся жизнь, чтобы держать симптомы под контролем.
- Он просто маскирует симптомы пациента, но не устраняет их, а это означает, что у пациента могут развиваться нарушения в других областях тела, пока расстройство прогрессирует.
- Это вызывает более высокий риск серьезных побочных эффектов, таких как инсульт, остеопороз, беспокойство, репродуктивные проблемы, рак и многое другое.
Хорошей новостью является то, что есть способы сбалансировать ваши гормоны естественным путем. Ниже вы узнаете, на какой тип гормонального дисбаланса могут указывать ваши конкретные симптомы, каковы основные причины вашей гормональной проблемы и как вы можете помочь в решении проблемы, не испытывая негативных побочных эффектов, связанных с синтетическим лечением.
Что такое эндокринная система?
Чтобы полностью понять ваше здоровье гормонов, это, безусловно, помогает узнать о вашей эндокринной системе и о том, как ваши гормоны работают вместе для поддержания гомеостаза. Эндокринная система отвечает за координацию взаимоотношений между различными органами и гормонами, которые являются химическими веществами, которые выделяются в кровоток из клеток внутри желез внутренней секреции.
Как только ваши гормоны находятся в обращении, они нацеливаются на определенные ткани или клетки, связываясь с рецепторами, которые находятся внутри клетки или на ее поверхности. Эти гормоны действуют как химические посредники и играют ключевую роль в повседневных функциях вашего организма.
Эндокринная система состоит из множества желез, включая гипофиз или «главную железу», которая отвечает за передачу информации из вашего мозга в другие железы вашего тела. Гипофиз также производит много гормонов, которые путешествуют по всему телу и выполняют различные важные функции.
Гипофиз состоит из двух различных типов тканей: передний гипофиз, который синтезирует и выделяет классические гормоны, и задний гипофиз, который секретирует нейрогормоны, которые вырабатываются в гипоталамусе.
Два гормона, которые выделяются передней долей гипофиза, - это гормон роста, который отвечает за ваш правильный рост и развитие, и пролактин, который является гормоном, стимулирующим выработку молока после родов.
Тропические гормоны также вырабатываются и секретируются передней долей гипофиза, которая является эндокринной железой, и они также нацелены на другие эндокринные железы. Эти гормоны включают в себя:
- тиреотропный гормон (также называемый тиреотропином)
- фолликулостимулирующего гормона
- лютеинизирующий гормон
- адренокортикотропный гормон
Задняя часть гипофиза не производит гормоны сама по себе, но хранит и выделяет два гормона, вырабатываемых в области гипоталамуса, вазопрессин и окситоцин , а затем выпускает их в кровоток.
Другие важные железы эндокринной системы включают шишковидную железу, щитовидную железу, околощитовидную железу, вилочковую железу и надпочечники.
Существуют две основные группы гормонов, которые циркулируют в организме человека - те, которые происходят из аминокислот (белковые гормоны, пептиды и амины) и те, которые происходят из липидов (стероиды). Вот краткая разбивка этих гормональных подгрупп:
- Аминные гормоны : гормоны, которые синтезируются из аминокислот триптофана (таких как мелатонин) и тирозина (таких как гормоны щитовидной железы и дофамин).
- Пептидные гормоны : гормоны, которые состоят из аминокислот с короткой цепью и включают антидиуретический гормон (так называемый вазопрессин) и окситоцин.
- Белковые гормоны : гормоны, которые состоят из более длинных полипептидов и включают в себя гормон роста и фолликулостимулирующий гормон.
- Стероидные гормоны : гормоны, которые происходят из холестерина и включают тестостерон, эстрогены и кортизол.
Когда эти гормоны отправляют сообщения, они принимаются рецепторами гормонов, которые обрабатывают сообщение и сигнализируют о специфическом событии или клеточных механизмах, которые инициируют ответ клетки-мишени.
Как вы можете видеть, вся эндокринная система работает вместе, чтобы контролировать уровень гормонов, которые циркулируют по всему телу. Когда хотя бы один из этих гормонов даже слегка нарушен, это может привести к широко распространенным проблемам со здоровьем, которые влияют на ваш рост, половое развитие и функции, сон, обмен веществ и голод. ( 1 )
Признаки и симптомы
Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов гормонального дисбаланса включают в себя:
- Бесплодие и нерегулярные периоды
- Прибавка в весе или потеря веса (это необъяснимо и не связано с преднамеренными изменениями в диете)
- Депрессия и беспокойство
- Усталость
- Бессонница
- Изменения в аппетите
- Проблемы с пищеварением
- Выпадение и истончение волос
Симптомы гормонального дисбаланса могут значительно варьироваться в зависимости от того, какое расстройство или болезнь они вызывают. Например, высокий уровень эстрогена может способствовать проблемам, которые включают эндометриоз и репродуктивные проблемы, в то время как симптомы диабета часто включают увеличение веса, изменения в аппетите, повреждение нервов и проблемы со зрением.
Некоторые специфические проблемы, связанные с некоторыми из наиболее распространенных гормональных дисбалансов, включают в себя:
- Доминирование эстрогена: изменения в характере сна, изменения в весе и аппетите, повышенный стресс, замедленный метаболизм
- Синдром поликистозных яичников (PCOS): бесплодие, прибавка в весе, повышенный риск диабета, прыщи, аномальный рост волос
- Низкий уровень эстрогена: низкое половое влечение, репродуктивные проблемы, нарушение менструального цикла, изменения в настроении
- Гипотиреоз : замедленный обмен веществ, увеличение веса, усталость, беспокойство, раздражительность, проблемы с пищеварением, нерегулярные месячные
- Низкий уровень тестостерона: эректильная дисфункция, потеря мышечной массы, увеличение веса, усталость, проблемы с настроением
- Гипертиреоз и болезнь Грейвса : беспокойство, истончение волос, потеря веса, СРК, проблемы со сном, нерегулярные сердцебиения
- Диабет: увеличение веса, повреждение нервов (нейропатия), повышенный риск потери зрения, усталость, проблемы с дыханием, сухость во рту, проблемы с кожей
- Надпочечниковая усталость: усталость, мышечные боли и боли, беспокойство и депрессия, проблемы со сном, мозговой туман, репродуктивные проблемы
Факторы риска и причины
Гормональные дисбалансы - это многофакторные расстройства, то есть они вызваны сочетанием таких факторов, как диета, история болезни, генетика, уровень стресса и воздействие токсинов из окружающей среды. Некоторые из основных причин гормонального дисбаланса включают в себя:
- Пищевая аллергия и проблемы с кишечником. Расширяющаяся область новых исследований показывает, что ваше здоровье кишечника играет важную роль в регуляции гормонов. Если у вас синдром неплотной кишки или нехватка полезных пробиотических бактерий, выстилающих вашу кишечную стенку, вы более подвержены гормональным проблемам, включая диабет и ожирение. Это потому, что воспаление обычно происходит из кишечника, а затем влияет практически на все аспекты вашего здоровья. ( 1б )
- Избыточный вес или ожирение
- Высокий уровень воспаления, вызванный неправильным питанием и малоподвижным образом жизни
- Генетическая восприимчивость
- Токсичность (воздействие пестицидов, токсинов, вирусов, сигарет, чрезмерного употребления алкоголя и вредных химических веществ) ( 2 )
- Высокий уровень стресса и недостаток сна и отдыха
Дисфункция надпочечников является основной причиной гормонального дисбаланса с половыми гормонами - особенно из-за того, что называется «кража кортизола». Это происходит, когда холестерин, который обычно помогает вырабатывать половые гормоны, сочетается со слишком большим стрессом, а фермент лиаза 17/20 блокирует преобразование; производство кортизола. Кортизол затем вызывает дисбаланс прогестерона, эстрогена и тестостерона, который затем снижает половое влечение.
Как сбалансировать гормоны естественным путем
Шаг 1: обмен углеводов для здоровых жиров
Потребление разнообразных продуктов с высоким содержанием коротких, средних и длинноцепочечных жирных кислот является ключом к контролю гормонов. Ваше тело нуждается в различных типах жиров для создания гормонов, в том числе насыщенных жиров и холестерина. Эти незаменимые жиры не только являются основными строительными блоками для выработки гормонов, но и поддерживают низкий уровень воспаления, ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. Полезные жиры оказывают противоположное действие на очищенные углеводы, которые приводят к воспалению и могут нарушить баланс ваших гормонов.
Мои четыре любимых источника противовоспалительных, полезных жиров включают в себя: кокосовое масло, авокадо, травяное масло и лосося. Использование кокосового масла в изобилии - например, кокосовое масло (или крем / молоко) обладает естественным антибактериальным и жиросжигающим действием. Преимущества авокадо включают улучшение здоровья сердца, уменьшение воспаления, контроль аппетита и ежедневное потребление клетчатки и питательных веществ, таких как калий.
Питание лосося также впечатляет: это один из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как известно, уменьшают воспаление и помогают с когнитивными функциями. Омега-3 жирные кислоты являются важным компонентом межклеточных мембран и важны для межклеточной коммуникации в мозге. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты помогают защитить от потери нейронов гиппокампа и уменьшить провоспалительные реакции. ( 3 )
Вот эмпирическое правило: держитесь подальше от масел с высоким содержанием омега-6 жиров (сафлоровое масло, подсолнечное, кукурузное, хлопковое, рапсовое, соевое и арахисовое) и вместо этого загружайте богатые источники натуральных омега-3 (дикая рыба, льняное семя) , семена чиа, грецкие орехи и кормовые продукты животного происхождения). Я также хочу упомянуть, что есть тип жира омега-6, который вы хотите получить в своем рационе, называемый GLA. GLA (гамма-линолевая кислота) можно принимать в форме добавок с использованием масла примулы или масла огуречника, а также в семенах конопли. Исследования показывают, что добавление GLA может поддерживать здоровый уровень прогестерона. ( 4 )
Шаг 2: Используйте травы адаптогена
Травы адаптогена - это уникальный класс целебных растений, которые способствуют гормональному балансу и защищают организм от самых разных заболеваний, в том числе вызванных чрезмерным стрессом. Исследования показывают, что помимо повышения иммунной функции и борьбы со стрессом различные адапотогены, такие как ашваганда, лекарственные грибы, родиола и базилик, могут:
- Улучшение функции щитовидной железы ( 5 )
- Снизить холестерин естественно
- Уменьшить беспокойство и депрессию ( 6 )
- Уменьшить дегенерацию клеток мозга
- Стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина ( 7 )
- Поддержка функции надпочечников ( 8 )
Ашвагандха , в частности, может быть чрезвычайно эффективным в балансировании гормонов. Это улучшает функцию щитовидной железы, поскольку способствует удалению свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток. Ашвагандху можно использовать для поддержки вялой или сверхактивной щитовидной железы, а также для преодоления усталости надпочечников. Ваши надпочечники могут перегружаться, когда вы испытываете слишком много эмоционального, физического или психического стресса, что приводит к нарушению гормонов, таких как адреналин, кортизол и прогестерон. ( 9 )
Святой базилик, который также известен как тулси, помогает регулировать уровень кортизола, тем самым работая как естественное средство от беспокойства и эмоционального стресса. Исследования показывают, что святой базилик также может защитить ваши органы и ткани от химического стресса от загрязнителей и тяжелых металлов, которые являются другими факторами, которые могут привести к дисбалансу гормонов. ( 10 )
Шаг 3: Устранить эмоциональный дисбаланс
Согласно традиционной китайской медицине , внутренние эмоции оказывают непосредственное влияние на здоровье человека, и устранение эмоционального дисбаланса, внешних факторов и выбора образа жизни может помочь предотвратить состояние здоровья, связанное с гормональным дисбалансом.
Практикующие ТКМ считают, что эмоции страха вызывают заболевания ваших репродуктивных органов, почек и надпочечников, влияющие на уровень кортизола. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как СПКЯ и бесплодие. Эмоции разочарования, нетерпения и прощения вызывают заболевания вашей печени, которые могут привести к дисбалансу эстрогена. А эмоции беспокойства и тревоги могут вызвать проблемы с уровнем инсулина, которые могут повлиять на некоторые гормоны. ( 11 )
Важным компонентом баланса ваших гормонов естественным образом является устранение любых эмоциональных дисбалансов, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете сделать это, снижая уровень стресса, занимаясь личными размышлениями и занимая время для себя. Практика медитации или молитвы за исцеление может быть чрезвычайно полезной, как и упражнения по глубокому дыханию , проводить время на свежем воздухе и заниматься спортом каждый день. Терапия традиционной китайской медицины, такая как иглоукалывание и массаж, также может помочь улучшить гормональный баланс, снять стресс и улучшить кровоток.
Ваши эмоции и гормоны связаны, поэтому, работая над балансом одного, вы воздействуете на другого. Если вы когда-либо испытывали стресс, злость, возбуждение или даже страх, понимайте, что это влияет на ваш гормональный баланс и может привести к еще большим проблемам со здоровьем. Продолжайте работать над своим эмоциональным балансом, сделав его частью своей повседневной жизни.
Шаг 4: Используйте эфирные масла
Для естественного баланса ваших гормонов важно, чтобы вы выводили из организма токсины, избегая обычных продуктов по уходу за телом, которые сделаны с потенциально вредными химическими веществами, включая DEA, парабены, пропиленгликоль и лаурилсульфат натрия. Лучшая альтернатива - использовать натуральные продукты, приготовленные из таких ингредиентов, как эфирные масла , кокосовое масло, масло ши и касторовое масло.
Рабочая группа по охране окружающей среды провела оценку более 72 000 продуктов и оценила их в простом для понимания руководстве, чтобы убедиться, что у вас есть ресурсы для обеспечения безопасности вашей семьи. Ознакомьтесь с «базой данных Skin Deep Cosmetic» компании EWG , чтобы узнать, какие продукты следует избегать.
Чтобы заменить токсичные средства по уходу за телом и чистящие средства, используйте эфирные масла для балансировки гормонов ( 12 ):
- Шалфей шалфей : шалфей шалфей помогает сбалансировать уровень эстрогена, потому что он содержит природные фитоэстрогены. Он может быть использован для регулирования вашего менструального цикла, облегчения симптомов ПМС, лечения бесплодия и СПКЯ и даже уменьшения шансов на рак матки и яичников. Он также служит естественным средством от эмоциональных дисбалансов, таких как депрессия и беспокойство. ( 13 ) Распространите 3-5 капель шалфея из шалфея, чтобы сбалансировать уровень гормонов и снять стресс. Чтобы облегчить спазмы и боль, втирайте 5 капель шалфея с 5 каплями кокосового масла в желудок и другие проблемы.
- Фенхель : Было обнаружено, что проблемы со здоровьем кишечника вызывают аутоиммунные реакции, в том числе заболевания щитовидной железы. Используйте эфирное масло укропа, чтобы расслабить ваше тело, улучшить пищеварение и здоровье кишечника, повысить ваш метаболизм и уменьшить воспаление. Вы можете втирать 2 капли фенхеля в желудок или добавить 1-2 капли в класс теплой воды или чая, чтобы принять его внутрь.
- Лаванда : Лавандовое масло способствует эмоциональному балансу, поскольку оно может помочь в лечении беспокойства, депрессии, капризности и стресса. Он также может быть использован для обеспечения спокойного сна, который поможет сбалансировать уровень гормонов. Разведите 5 капель лавандового масла в домашних условиях, добавьте 5 капель в ванну с теплой водой или нанесите 3 капли местно на виски, спину или шею или запястья.
- Сандаловое дерево : Эфирное масло сандалового дерева можно использовать для повышения либидо, снижения стресса, релаксации, повышения ясности ума и даже для расслабления. Мощный аромат вызывает умиротворение и приводит к общему снижению стресса, что может привести к дисбалансу гормонов. Вдохните сандаловое дерево прямо из бутылки, распылите его дома или нанесите 2-3 капли на запястья и нижнюю часть ног.
- Тимьян : масло тимьяна улучшает выработку прогестерона, что помогает лечить или облегчать такие проблемы со здоровьем, как бесплодие, СПКЯ, менопауза, депрессия, миома, выпадение волос и бессонница ( 14 ) Для естественного баланса гормонов добавьте 2 капли масла тимьяна в ванну с теплой водой или втирайте 2-3 капли с равными частями кокосового масла в живот.
Шаг 5: Дополнение для заполнения питательных пустот
Иногда необходимо дополнить, чтобы заполнить питательные пустоты, которые могут привести к гормональному дисбалансу. Вот лучшие добавки, которые я рекомендую для ваших гормонов:
- Масло вечерней примулы : масло вечерней примулы содержит омега-6 жирные кислоты, такие как LA и GLA, которые поддерживают общую гормональную функцию. Дополнение с маслом вечерней примулы может помочь уменьшить предменструальные и PCOS симптомы. Это также помогает создать здоровую среду для зачатия. ( 15 )
- Витамин D : Витамин D почти действует как гормон в организме и имеет важные последствия для поддержания низкого уровня воспаления. Вот почему люди, которые живут в темных местах, часто страдают от сезонной депрессии и других проблем со здоровьем, если они не принимают витамин D. Солнечный свет - действительно лучший способ оптимизировать уровень витамина D, потому что ваша голая кожа на самом деле вырабатывает витамин D самостоятельно, когда подвергается воздействию даже небольшое количество прямых солнечных лучей. Большинству людей следует ежедневно принимать около 2000–5000 МЕ витамина D3, если они живут в темных местах, зимой и в дни, когда они не на солнце. ( 16 )
- Костный бульон : костный бульон успокаивает пищеварительную систему и снабжает организм питательными веществами, которые легко усваиваются. Потребление костного бульона или протеинового порошка, приготовленного из костного бульона, особенно полезно для вашего здоровья, потому что оно содержит лечебные соединения, такие как коллаген, пролин, глицин и глютамин, которые содержат порошок для улучшения общего состояния здоровья.
- Пробиотики : Пробиотики могут помочь в восстановлении слизистой оболочки кишечника, что, в свою очередь, может сбалансировать ваши гормоны. Когда непереваренные частицы пищи, такие как, например, глютен, просачиваются через кишечник в кровоток, это вызывает воспалительное заболевание, вызывающее заболевания, которое воздействует на весь организм - особенно железы, такие как щитовидная железа, которые очень чувствительны к усиленному воспалению. У большинства людей с протекающей кишкой дефицит пробиотиков в кишечнике. Пробиотики - это полезные бактерии, которые на самом деле могут улучшить выработку и регулирование основных гормонов, таких как инсулин, грелин и лептин. ( 17 )
Шаг 6: Остерегайтесь лекарств и контроля над рождаемостью
Знаете ли вы о побочных эффектах вашего лекарства? Некоторые могут нарушить ваш гормональный баланс, что приводит к таким побочным эффектам, как усталость, изменение аппетита, изменение режима сна, низкое либидо , грусть и даже депрессия. Некоторые лекарства, которые могут нарушить ваш гормональный баланс, включают кортикостероиды, стимуляторы, статины, агонисты дофамина, рексиноиды и глюкокортикоиды. Остерегайтесь лекарств, поговорите с врачом о побочных эффектах и по возможности найдите естественные альтернативы.
Контроль над рождаемостью - другое опасное лекарство, которое изменяет уровни гормона. «Таблетка» - это вид гормональной терапии, которая повышает уровень эстрогена до таких опасных уровней, что может вызвать множество осложнений. Я не могу настоятельно призвать вас прекратить употреблять таблетки, особенно учитывая, что существует много других (более безопасных) способов предотвращения беременности. Исследования показывают, что риск для здоровья принимать их, особенно долгосрочные, такие как: ( 18 )
- Прорыв кровотечения между циклами
- Повышенный риск маточных кровотечений, свертывания крови, инфаркта и инсульта
- Мигрень
- Повышенное кровяное давление
- Увеличение веса
- Боли в спине
- Изменения настроения
- Тошнота
- Доброкачественные опухоли печени
- Болезненность молочных желез
Шаг 7: больше спать
Если вы не спите 7-8 часов каждую ночь, вы не оказываете никакой помощи своему телу. Недостаток сна или нарушение естественного циркадного ритма могут быть одной из худших привычек, способствующих нарушению гормонального баланса. Как же так? Потому что ваши гормоны работают по графику! Показательный пример: кортизол, основной «гормон стресса», регулируется в полночь. Таким образом, люди, которые ложатся спать поздно, никогда не получают по-настоящему перерыва от своей симпатичной реакции на стресс / бегство / борьба.
Недостаток сна, длительное использование кортикостероидов и хронический стресс являются тремя основными причинами высокого уровня кортизола . В отчете, опубликованном в Индийском журнале эндокринологии и обмена веществ, говорится, что «стресс может привести к изменениям в сыворотке многих гормонов, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста и пролактин». ( 19 )
Сон помогает сбалансировать гормоны стресса, вырабатывает энергию и позволяет организму восстановиться. Чрезмерный стресс и плохой сон связаны с более высоким уровнем утреннего кортизола, снижением иммунитета, проблемами с работой, а также повышенной подверженностью беспокойству, увеличению веса и депрессии. Чтобы максимизировать функцию гормонов, в идеале постарайтесь ложиться спать к 10 часам вечера и как можно больше придерживаться регулярного цикла сна-бодрствования.
Как проверить здоровье гормонов
Если вы беспокоитесь о своем здоровье гормонов, вы можете проверить уровень гормонов следующими способами:
- Тестирование слюны. Тестирование слюны измеряет уровень гормонов в организме на клеточном уровне. Тест на слюну может измерить уровень эстрогена, прогестерона, тестостерона, кортизола и DHEA. Когда вы предоставляете и тестируете несколько образцов с течением времени, ваш поставщик медицинских услуг может составить график изменений гормонов с помощью анализа слюны.
- Анализ крови : этот тип гормонального теста требует, чтобы ваша кровь была собрана в лаборатории, а затем измерена на уровень гормонов. Анализ крови может измерять уровень свободного (или активного) и общего гормонов, чего не может сделать анализ слюны и мочи.
- Анализ мочи : анализ гормонов мочи требует, чтобы вы собирали каждую каплю мочи в течение 24 часов. Затем ваша моча проверяется на наличие каждого гормона, который присутствует и на каком уровне в этот день. Это самый обширный анализ состояния гормонов, потому что он измеряет уровень гормонов в течение всего дня, а не на определенный момент времени, как в случае анализов крови и слюны.
- Тестирование фолликулостимулирующего гормона : этот тип теста обычно используется для измерения гормонального статуса женщин в пременопаузе, которые начинают испытывать симптомы менопаузы.
Меры предосторожности
В некоторых случаях синтетическое гормональное лечение (такое как инсулин или лечение щитовидной железы) будет необходимо для лечения гормонального дисбаланса. Например, многие молодые женщины полагаются на противозачаточные средства, чтобы избежать беременности, и использование крема прогестерона в течение 7–21 дней приема таблеток может уменьшить гормональные проблемы.
Между тем, некоторые женщины нуждаются в поддержке щитовидной железы, поскольку не все естественные варианты исправляют дисбаланс.
Тем не менее, большинство людей могут чувствовать себя намного лучше, внося изменения в образ жизни, описанные выше. Для людей с диагностированными гормональными нарушениями, включая, например, диабет 1 или 2 типа, надпочечниковую недостаточность, болезнь Аддисона, болезнь Грейвса и синдром Кушинга , всегда важно поговорить с врачом перед тем, как прекратить прием лекарств.
Природные методы лечения, описанные выше, могут все же помочь вам преодолеть болезнь и значительно уменьшить симптомы, но эти рекомендации не должны заменять место медицинского наблюдения. Поскольку гормональный дисбаланс очень сильно различается в зависимости от выраженности симптомов, всегда следите за тем, как вы себя чувствуете, проводите исследования и оцените, как вы реагируете на различные виды лечения.
Будьте здоровы!!!