- Утро мы начинаем со стока воды с лимоном. И если кто-то хочет поддерживать себя в форме сделайте небольшую зарядку. 10 отжимания по 3 подхода, 20 приседаний по 3 подхода, и пресс лёжа на полу подъёмы туловища к ногам 20 по 3 подхода. Вот мы и размялись. . Обед и зорядка. На обед желательно сварить в воде куриную грудку или индейку, можно с овощами. Так же куриную грудку или индейку можно пожарить на грили или сковородке без масла.
- Зарядка у нас будет такая. Разминка 100 прыжков на скокалки если её нет просто прыгаем от пола. Сначала мы качаем пресс лёжа поднимаем ноги вверх 10 раз 5 подходов,лёжа подъёмы туловища 10 раз 5 подходов и вконце планка 30 секунд . Упрожнени на руки-отжимание 10 раз 5 подходов, если есть турник подтягивания 2 раза подходов на максимум и на последок берём любые бутылки наполненные водой если есть гантели и делаем ставим руки на уровни плеч и делаем вверх вниз вверх сводим руки 5 подходов повторений на максимум. И на выносливость бёрпи 10 раз подходов пока не станет тяжело, упражнение выполняется упал отжался выпрыгнул хлопок.
- Ужин. На ужин мы делаем творог с фруктами можно яблоки запеч в микроволновке 5 минуты и положить в яблоко творог
- С начало будет тяжко отказаться от сладкого, жирного но зато через 7 дней вы привыкнити и будете питаться вкусно и правельно. Желаю всем удачи
